看到節日盛裝的商場，2分鐘9個動作速拍
小伴語錄：空閑時間，多做做瑜伽提升自己
說到節日，尤其是一些傳統節日，很多人最先想到的就是假期，不僅是放假，街道、商店、商場都會裝扮上各種各樣的富有節日氣息的裝飾品。這次就來看看在商場里的速拍吧，雪花的白色背景看起來既純潔又活潑，而且，不用瑜伽墊也可以將動作做的很標準。
單腿脊柱伸展
將一條腿抬起，保持平衡，手伸到背後與另一隻手相握，儘力伸展自己的背部。最開始做時，也可以藉助牆面或是杆子來練習，保持不了平衡時扶上一把，然後再慢慢鍛煉自己的柔韌性。
駱駝式變式
首先跪在瑜伽墊上，腳跟要抬起，將身體後仰，雙手向後抓住腳跟，然後從膝蓋的位置抬起右腳，腳尖要綳直，手臂也儘力向後觸摸地面，維持這個姿勢一小段時間再恢復成跪著的姿勢，然後換另一邊做。
騎馬式變式
騎馬式可以很好的修整腿型，伸展全身的肌肉，起到很好的鍛煉效果。首先一條腿向後伸出，另一條腿的小腿呈90度垂直於地面，腳趾自然放鬆，向後伸出的腿腳趾也要放鬆，上半身挺直，不要讓膝蓋太過用力。然後手臂從頭頂向後伸展，身體隨著手臂緩緩向後彎曲，一定要打開肩膀，讓脊椎彎曲在自己能夠承受並且能夠方便起身的角度。
弓式
拍照界的網紅，假如做不到，那你記得手抓腳趾，背部保持伸展，拍出來的照片肯定不會差了。
舞王體式
舞王體式姿勢十分優美，假如要選一個瑜伽拍照界的第一名。肯定就是舞王式了，姿勢的要點在於，背部的伸展程度和腳踝的平衡，只要做到這兩點，放鬆表情基本不會出現差的照片。
鶴禪式
這題超綱了，哈哈哈。因為鶴禪式對於力量的要求比較高，在短時間內，如果你可以完成就做。如果完成不了，就直接放棄吧。
頭手倒立
首先從蹲的姿勢開始，雙手和貼在地面的頭部擺放形成一個三角形，一腳蹬地，藉助腿部的力量和慣性將雙腿都抬起，併攏並在空中保持平衡。看完這些，對瑜伽是否又有了新的認識呢。而且，不要再給自己找理由，說是瑜伽墊還沒有買練習不了，在地面上、床上一樣可以做。
今日話題：平時休息，會花多少時間來做瑜伽？
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