久坐不動會變胖，導致血栓，學學這16個懶人拉伸動作，活動一下

再懶也要運動一下，先具體看看有哪些懶人拉伸動作再收藏吧

1.胳膊肘拉伸

這個動作坐著也可以做

用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨

然後用另一隻手輕輕地握住手肘，向相反的方向拉伸

2.拉伸膝蓋

坐正，抬起腿，屈膝，並抓住膝蓋

將你的腿儘可能地貼近你的前胸

保持這一姿勢10秒鐘

3.觸摸腳趾

坐著的時候伸直腿

屈身盡量去摸你的腳趾

4.芭蕾舞女

吧胳膊舉過頭頂，朝反方向拉伸

保持背部挺直

5.背後鼓掌

把雙手置於背後，掌心對掌心

然後儘力把胸前向前挺

保持這個姿勢5秒

6.聳聳肩

同時聳起雙肩

保持5秒鐘，然後放鬆

7.輕搖腦袋

傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子

記得放慢速度

8.觸摸天空

兩手相扣，掌心向上

伸直胳膊，儘力向上延伸去摸天花板

堅持5秒鐘

9.二郎腿壓膝

將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌

在壓腿時，記得慢慢呼氣

10.拉伸頸部

用手掌托住腦袋的另一側，向肩膀方向溫柔下壓。一定要溫柔，耳朵沒有必要真正碰到肩膀

11.「探天」姿勢

彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向後延伸支撐

抬頭看天，雙手探向天空

這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益

12.「小茶杯」

彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向後延伸支撐

把左手放在腰間，抬起右手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸

13.握手式

握緊雙手，向前伸直

再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸堅持5秒，重複3次

接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸

14.單臂擁抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，並緩慢地向右肩拉

另一隻胳膊一樣重複

15.推牆

找一個牆或者門作為支撐物，舉起一隻胳膊，把手按在牆上

然後轉動你的身體，直到感覺肩部得到拉伸記得不要用力過猛

16.高抬腿拉伸

坐著的時候，伸直一條腿，保持2秒

接著儘力抬高，保持5 秒

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