肌肉周董教你一套瘋狂的甩脂訓練，甩脂就像脫衣服！

這份訓練計劃由肌肉周董示範，

有5個動作組成，

請根據自身練習水平

將整套動作做1-5個循環。

動作與動作之間

穿插開合跳或高抬腿練習，

整套動作完成後休息1-2分鐘。

具體動作如下：

動作1

仰卧收膝起 10-20次

休息調整

開合跳 30-60次

動作2

直臂俯撐側提膝 左右各10-20次

休息調整

高抬腿 左右各30-60次

動作3

坐姿俄羅斯轉體 左右各20-30次

休息調整

開合跳 30-60次

動作4

仰卧直臂卷腹起10-20次

休息調整

高抬腿 左右各30-60次

動作5

仰卧交叉手碰腳起 左右各10-20次

- END 好就點-

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