全套拉伸動作圖解，什麼動作拉伸什麼部位一目了然！

最近有小夥伴留言說：希望發一些拉伸動作圖。接下來這篇文章將分享全套的拉伸動作圖解。

在分享全套拉伸動作圖解前，先來了解拉伸的種類：常用的拉伸有兩種，一種是動態拉伸，還有一種是靜態拉伸。

什麼是動態拉伸？

動態拉伸是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍。隨著動態拉伸動作的重複，動作的速度也增加。

動態性拉伸不同於彈性拉伸，是沒有跳躍或快速動作，僅僅是舒適有控制地活動肢體。

動態拉伸一般安排在什麼時候進行？

動態拉伸通常作為運動前準備活動的一部分，目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。對於提高肌肉的核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。

什麼是靜態拉伸？

靜態拉伸恰好與動態伸展對立，伸展肌肉群時，肢體本身沒有移動，動作終點時會持續10-30秒。

靜態拉伸一般安排在什麼時候進行？

靜態拉伸一般安排在訓練後，相當於給身體各部位進行放鬆，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。讓健身者始終充滿活力，減少因健身後全身酸痛而導致第二天健身狀態不佳。

訓練前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且沒有預防傷害的作用，因此避免在訓練前進行靜態拉伸。

接下來將分享全套的靜態拉伸動作圖解，具體請看下圖：

在用以上動作進行靜態拉伸時，肢體本身沒有移動，動作終點時會持續10-30秒。

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