初學瑜伽必練習的基礎動作

只要你練習瑜伽，山式站姿，坐姿，跪姿，卧姿，是必學的基礎姿勢，雖然很簡單，但是卻是最講究正位的基本動作。

山式站姿

站姿，雙腿伸直併攏，大腳指相觸，腳跟分開兩到三趾的距離，腳的外側圓踩實地墊。讓身體的力量均勻分布在雙腳上。

小腿向內收緊，髕骨向上提，大腿的肌肉收緊向上向外旋，提恥骨，卷尾骨，腹部收緊，胸腔向上提，脊柱向上延展，雙肩向下沉，遠離雙耳，雙手中指垂落在褲縫中間，鎖骨向兩側延展，輕收下巴，頭頂心向上找天空的感覺。

從身體側面看，頭頂，耳尖，肩頭，手肘，手指的中指，褲縫，腳踝在同一條直線上。

從正面看，頭頂心，眉心，鼻尖，下巴，彈中穴，肚臍，雙腳之間的腳縫，都在同一條直線上。

坐姿

雙腿伸直併攏，用手撥一下臀肌，讓坐骨坐實於地墊。雙手放於雙腿上，腰背挺直，脊柱向上延展。

從下面看，由恥骨往上，肚臍，鎖骨中點，下巴，鼻尖，眉心至頭頂都在一條直線上。

從身體背面看，由尾椎往上，腰椎，脊椎，兩肩連線的中點，頸椎，兩耳連線的中點，頭頂都在同一條直線上

跪姿

跪立，從正面看，雙膝併攏，腰背挺直，卷著尾骨身體向下，臀部坐於足跟內側。從正面看，兩膝連線的中點，肚臍，鎖骨中點，下巴，鼻頭，眉心，至頭頂都應在同一直線上。

從側面看，由坐骨向上，髖骨，肩頭，耳朵，至頭頂都應在同一條直線上

從背面看，由兩腳連線的中點往上，腰椎，脊椎，兩肩連線的中點，頸椎，兩耳連線的中點，頭頂都應在一條直線上。

卧姿

仰卧，從正面看，由兩腳連線的中點向上，恥家，肚臍，兩肩連線的中點，下巴，鼻尖，眉心，頭頂心都在同一條直線上。

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