懶人八段錦,賴床練功兩不誤
專為賴床症準備的功法,和小編一起練起來~
丨功訣要領:
靜坐床上,雙腿盤坐,雙手扶膝,雙目微閉,舌抵上顎,心無雜念,神不外馳,呼吸自然。
靜坐,心無雜念
華池神庭
頭部所居,謂之神庭,性宮所在。前後輕旋,如鶴點頭,左右旋轉,微搖如鼔,各晃九次。十指併攏,雙手按臉,從上往下,謂之乾洗,十指微曲,如梳按頭,從前往後,謂之干梳,如是九次,神清氣爽。
雙手按臉,從上往下
金龜缷甲
雙手扶膝,以肩為軸,頭縮頸藏,臂肩旋轉,先前再後,雙肩運動,如龜卸甲,各習九次。
以肩為軸,頭縮頸藏
搖晃天柱
脊柱所居,督脈所在,主人陽氣。雙手按膝,頭肩上頂,脊柱拉起,左右旋動,各做九次。
脊柱拉起,左右旋動
北斗璇機
雙手抬起,與肩同平,如推石磨,如運北斗,左推右手,右推左手,全身旋轉,各習九次。
雙手抬與肩平,如運北斗
運通三關
身有三關,皆在督脈,脊柱所居。上曰玉柱,中曰夾枕,下曰尾閭。雙手後置,放於命門,拳背著身,身縮如龜。 運用槓桿,雙臂後展,脊柱後展,身體後仰,先開玉枕,後開夾脊,再開尾閭,三關運通,督脈自開。
三關運通,督脈自開
丹田摩運
左手在里,右手朝外,放于丹田,腹部正中,順時逆時,圓形揉摩,各十八次。
揉丹田
仙人背劍
一手居前,一手居後。前手上托,後手下按。頭部上頂,尾閭下拉,脊柱牽引,手臂拉伸,左右互換,各練九次。
仙人背劍
仙足固腎
身向後躺,斜靠於床,雙足併攏,雙足伸直。以腰為軸,左右旋轉,各習九次,前伸後屈,各習九次。
以腰為軸,左右旋轉
習此八式,雖在床上,卻動全身,寒天霧霾,忙時餘閒,方便易練,每日睡前,各習一次,辦公室內,也可練習,身健體康,活血養氣,不胖不瘦,形若仙子。
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