大S月瘦20斤，瘦到老公都不認識？這食譜她真的不怕反彈？

最近汪小菲的一條微博又將大S推上了熱搜！

靠著毅力1個月減重20斤！這驚人的瘦身成果真讓本汪大吃一驚！

不過看完大S的瘦身秘訣，本汪只能想到5個字，那就是：

不吃飯+運動

這一天吃的飯加在一起還沒有本汪一頓吃的多！目測熱量不超過500大卡，這是什麼概念？還不到一個巨無霸漢堡吧？頂多兩個士力架！這一天的飯量就算不運動也會餓瘦啊！這就是節食！而且屬於過度節食！

如此極端的減肥方法，除了有健康風險，就算瘦下來也非常容易反彈！這也是她為什麼產後踏上了反覆減肥-反彈-再減肥的原因吧？

節食減肥效果初期確實明顯，但因此也會進入一場可怕的惡性循環！ 當你不吃飯或者極少進食時，在前6個小時里身體會通過分解肝臟和肌肉內糖原給身體供給能量，有大約25%的糖原將直接供給大腦，供我們大腦的全部活動所需，其餘的將隨血液運輸到肌肉和各個臟器中。一旦我們身體內儲存的糖原不足，大腦就會感受到威脅，發出「寶寶餓了、寶寶要吃好吃的」的信號。

如果還是沒有進食，那麼大腦就容易憤怒。當我們的糖原已經無法支撐身體的運轉時，身體就會加速脂肪的分解，用脂肪酸進行供能。但脂肪酸並不是我們大腦需要的能量來源，而且脂肪酸完全氧化需要糖的參與。

沒有糖的情況下，身體只能通過「生酮反應」，將脂肪酸轉化為酮體給大腦供給能量，但是大腦最多只能有75%的部分給酮體供能，剩下的25%仍然需要糖類，糖類的缺失會讓大腦功能出現損傷，也就是在這個階段容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂！

有人會說：減肥不是就是要降低熱量攝入嗎？是的，但是，是小於身體每日消耗的總熱量，而不是小於基礎代謝！絕對不要混淆概念！

因為一旦小於基礎代謝，身體就會發現你在節食，然後產生應激反應，從而開始儲存身體不需要的能量和脂肪！月瘦20斤，聽起來爽炸天！但是，這樣的減肥方式真的不推薦！一個月正常健康的減重是4~8斤，減的太多太快就會影響身體健康，也會加重衰老！儘管瘦了，也會面色蒼白、無光澤！本汪也並沒有覺得大S曬出來的這張瘦身照片看起來是多麼的光彩照人，只是給人一種虛弱的美感。

其實，減肥大可不必用不吃飯的方式！雖然減肥要求「飲食控制」，但是「飲食控制」≠「絕食」！

飲食控制需要的是，在現有的飲食基礎上進行「微調」，逐步降低飲食中的能量。比如原來一天吃2000大卡的食物，降到1500大卡。

其次，飲食控制需要改善飲食結構，營養兼顧，每天都有攝入奶製品、水果、肉、蔬菜和碳水，減少油的攝入。

最後，如果你每周可以配合3次以上運動，有氧+力量+塑形相結合，身材一定會變得越來越好！動起來吧！

本文來自樂精選簽約作者@艾迪格格

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