清洛國醫貼：想要擺脫腰痛的折磨嗎？做到這4點，即可輕鬆解決

北京中醫藥大學 王西嶺教授

(1) 睡眠姿勢：

人的一生中約 1 ／ 3 的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平卧於木板床 ( 或以木板床為底，上方墊以席夢思床墊亦可 ) ，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰卧者，採取側卧位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。

俯卧位無論從生物力學或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學的，應加以改正。此外，」枕頭不能太高或太低，要根據各人情況，一般 7 ～ 9cm 較為適當；而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰卧位起床時，最好先採取側卧位，然後在雙上肢的支撐下，使軀幹離開床面，這樣比從仰卧位起床要省力得多。

(2) 站立體位：

長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者 ( 如術科醫生、護士、交警等 ) 應學會「站立平腰保護法」，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收"，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

(3) 坐位：

長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分布在兩足，然後起立。

(4) 勞動：

勞動姿勢不正確，容易造成腰椎間盤突出。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰椎間盤突出。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。

(5)治療原則：

在治療原則上，我們以非手術治療的傳統治療方式為優先，可以到正規醫療機構採用理療、按摩、針灸等保守方法治療。

可以選擇純中藥製劑的膏藥貼敷患處及相關穴位。藥力能直透皮下骨質，通過中藥連鎖生化反應使椎間盤突出物（78%都是水分）失水萎縮體積變小，直至溶解消失從而解除對神經的壓迫促進功能恢復。同時能抑制鈣化增生的發展，並能松解血管韌帶的粘連，消除無菌性炎症迫使椎間盤養分吸收彈性增強，最終達到消除癥狀、解除疼痛、徹底康復的目的。

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