瑜伽三角式身體不在一個平面，怎麼辦？

習練瑜伽，最常見的也是最基本的體式除了山式，莫過於三角式了，因為三角式對身體的獨特的益處及功效，三角式在瑜伽站立體式中也佔據著重要的位置，幾乎是瑜伽習練者每天必練瑜伽體式之一。

雖然三角式並不是瑜伽中的高難度體式，但是，做好三角式並不是那麼簡單，首先，它線性非常多，如下圖：

這些線分別是：

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兩條手臂在一條直線，眼睛看向天花板與地面垂直一條直線，髖部在一個平面一條直線垂直於地面，前腳腳後跟到後腳足弓一條直線，頭頂、胸腔、髖部一條直線，三角式的兩側腰也是兩條平行與地面的直線，後方腿腳外側，膝蓋的中間到髖部一條直線，前方腿腳尖、膝蓋中部到髖部一條直線。

除了做到以上線性以外，三角式還要求身體在一個平面，也就是從側面來看，整個人的身體都要在這個側面內，如下圖：

看了以上的圖，你會發現，現實生活中有很多人都是這樣練習的，看起來她的三角式好像做的幅度很大，但其實是錯誤的，而當你將其調整到一個平面內以後，她的幅度就大大降低了。

瑜伽練習很重要，但是練對更重要，簡單的體式，重複練習很重要，但是正確的重複練習才有效。

一 直 瑜

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看起來，簡單的一個改變，但實際上做到卻非常的難，因為剛入門的瑜伽初學者，很難覺知到自己的身體是否在一個平面，那麼，該如何練習和調整呢？

1

藉助牆壁

身體可以背對著牆，也可以面對著牆，利用牆壁作為一個參考，練習自己的覺知力，然後慢慢的脫離牆壁。

2

藉助長棍

將木棍放在背部後側或者側彎一側的前方，身體側彎的時候，藉助木棍將身體控制在一個平面。

3

藉助椅子

將椅子放在身體側彎的一側，一隻腳放在椅子下方固定，然後身體側彎向下，這時可以根據側腰、腿、手臂是否在椅子的一個平面，調整身體在一個平面。

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