一不開心就想吃吃吃？掌握這 5 招，擺脫情緒化進食
壓力、憤怒或者悲傷會讓你想要吃東西嗎？或者在你無聊的時候，你會向食物尋求安慰嗎？
很多人都會。
但很多時候，你也許並不能意識到你正在情緒化進食。
我是不是在情緒化進食？
情緒化進食有兩個明顯跡象：
當你感覺到很撐或胃很不舒服的時候，你才會停下來。
你發現你長胖了，但你卻不知道原因。
別把這個怪在年齡增大或是運動少。想一想自己是否有情緒化的行為，而這些可能影響到你的進食。
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如果你經常情緒化進食，而不是因為身體餓了而吃東西的話，那這對你來說可能是個問題。
順從暴飲暴食的衝動，毫無疑問會讓你長胖。特別是如果你已經有糖尿病、肥胖或者高血壓，問題會更嚴重。
那麼，我們該如何避免情緒化進食呢？
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感受內在，放鬆自己
一旦你意識到自己可能有情緒化進食的行為，你首要要做的，是讓自己放鬆。
自我同情是學習如何讓自己舒服的第一步。太過逼自己會讓你壓力更大，也更容易導致情緒化進食。
接下來，在你吃東西之前，請留意你的想法和感受。你了解自己的內在感受更多，你就越能夠好好地和它們相處。
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控制情緒
對於情緒化進食來說，解決情緒問題比解決吃的問題更重要。
你可以從簡單的第一步開始。
列一張單子上寫著哪些東西讓你有壓力，然後制定一個計劃來控制這些因素。
如果你能改變狀況，努力去做吧。但如果存在的問題已經超出了你的掌控，你所能改變的就是你看待問題的方式。
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如果你能意識到自己的壓力，你就能選擇應對它的方式，而不是重複以往的方式。
你可以試著和諮詢師聊聊，這樣你就能更好地了解現狀，以及尋求更好的處理方式。幾次聊天，也許就會有幫助。
按「停止鍵」
在你想要吃和實際吃東西之間，加上一個緩衝期，會有很大幫助。這讓你有時間去整理你的感受，以及你為什麼想吃東西。
當你覺得自己因為傷心或是無聊很想吃一塊甜曲奇的時候，請告訴自己你還可以等一等。
你可以通過和自己說「我待會再吃」，來爭取一些緩衝時間，即使你最後還是吃了它，延遲進食也可以讓你感覺到自控力。
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動起來
當你由於某些情緒化的原因想要吃零食的時候，試試用運動來替代。
也許散步 10 分鐘就會有幫助。
運動是極佳的減壓方式。用它也可以戰勝吃東西的慾望。
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正視它
並不是所有的情緒化進食都是不健康的。如果你在和朋友們慶祝或是覺得悲傷，偶爾幾次是自然而正常的。
只有當這種行為頻繁發生，甚至導致不健康的後果，才是問題。
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責任編輯：kiki
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