抑鬱症如影相隨，六大妙招幫你強力抵抗

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：抑鬱症已不知不覺侵襲許多人的健康。長期以來，醫學界不斷投注心力，研究抑鬱症與大腦的關係，發現人的大腦和情感變化有著密不可分的關係，抑鬱症不僅會讓患者情緒變差，也會使大腦萎縮。

抑鬱症到底是什麼?

抑鬱症是一種常見的心境障礙，以顯著而持久的心境低落為主要特徵，且心境低落與處境不相稱，有時候莫名其妙地哭泣，主要表現有心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，甚者悲觀厭世，有自殺念頭與行為。

據統計，現代社會中每十人就有一人一生中曾有憂鬱癥狀。有些人癥狀不嚴重，一段時間後就可自行痊癒，但卻有更多人，因長期以來大眾對抑鬱症的污名化和錯誤認知，而延誤就醫，飽受疾病所苦。

科學家發現抑鬱症患者大腦跟一般人的不同

研究發現，抑鬱症患者在飽受痛苦時，位於大腦前額葉皮質底部的「眼窩前額皮質」外側(即下圖中右側標示紅色的區域)會變得異常活躍;而這個區塊在遭受處罰，或應得到獎賞卻未得到時也會變得活躍。

研究表示，憂鬱症的致病原因和病人長期沒有得到應有的獎賞有關。

同時，研究人員也發現，在眼窩前額皮質外側的神經迴路變多的同時，這個區域與掌管自我認同的腦區連結也同時變多，這也解釋了為何憂鬱症的病人罹病後會喪失自我認同，或產生無價值感。

另一方面，憂鬱症患者的眼窩前額皮質內側(上圖中標示綠色的部分)神經迴路則明顯減少。這個區塊正是當我們得到獎賞時會變得活躍的腦區，當它的神經迴路減少，患者就會更易忽略快樂回憶與情緒。

抑鬱如影隨形，六大妙招幫您抵抗抑鬱，提高大腦壽命!

全世界大概12%-25%的人在一生中會面臨抑鬱問題，發病時間以40-50歲為多，正所謂「中年危機」。一個人一時抑鬱是件再正常不過的事情，抑鬱正是一個契機，提醒你注意改變自己的生活方式。

1、曬太陽

多外出走走曬太陽，會有助於維持愉悅情緒。

陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，遠離憂鬱。

2、冥想

冥想法可改善腦部血流量，減少焦慮。

3、釋放壓力，尋找一個 「安全島」

找一個你可以充分信任的人，或承諾保密的治療師，把你內心所想，以及面臨的壓力都表達出來。

如果實在找不到這樣的人，試試別的表達方式也不錯，如繪畫，音樂，手工等，在這些趣事上轉移注意力的同時，找到愉快、自信的感覺。

4、呼吸放鬆，按摩，減壓運動

情緒和身體是可以相互影響的。

緊張的時候你會不由自主的呼吸急促，雙手握拳。反之，當你盡量讓自己呼吸的平穩綿長，肌肉放鬆，心情也會慢慢鬆弛下來。

很多減壓運動(比如瑜伽)的基本原理就是這樣，通過調整呼吸和放鬆肌肉來緩解焦慮情緒。同樣，熱水澡和按摩也有同樣功效。

5、主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。

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