2018年為何要減輕機體的壓力水平？看看以下這三個原因！

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我們在快節奏的生活中很難不感覺到壓力的存在，無論你是在加班，還是在考試，或是照顧生病的親戚；長期的慢性壓力已經變得司空見慣了，當我們處於壓力狀態下時，機體中「戰或逃」系統就開始行動了，其會通過機體釋放大量腎上腺素，這種進化產物會極大地增加機體的反應速度，而且會允許我們逃跑或與捕食者搏鬥。

但我們的機體並不是天生就能夠應對這些壓力通路所產生的持續效應的，壓力的心理學效應對於很多處於壓力狀態的人而言都是非常明顯的，這些壓力包括應激性、沒有食慾、入睡困難等。但壓力有時候也非常微妙，其對身體幾乎所有部位都有著潛在的影響，包括心臟、腸道和機體免疫系統。

1、你處於心臟病的發病風險之中

一旦被激活，機體的「戰或逃」系統就會促進血壓升高，重新定向使得血液從機體中非必要的部位流出，從而進入肌肉中；持續的高血壓和頻繁的血壓峰值促進冠狀動脈供血，而每一次心跳所伴隨的血液升高都會促進動脈緩慢僵硬而變得堵塞，這就會阻礙血液流向心臟。

研究人員發現，在工作或日常家庭生活中處於慢性壓力的人群要比沒有壓力的人群患心臟病發作的風險提高兩倍。

壓力對心血管系統的另外一個效應就是高反應性（hyper-responsiveness），當一個人承受著較低水平但持續的壓力時，他們對壓力源頭的增加或許要比正常人反應強烈地多，從而就會導致其心率和血壓升高。當血壓再次升高時就會損傷血管，並且增加患者血管堵塞和心臟病發作的風險。

2、你的浴室習慣或許是不可預測的

在壓力期間增加機體血壓和心率的相同系統或許會促進食物在機體中被消化地更慢；當個體處於壓力狀態下時，機體胃部和腸道產生的化學物質就會發生改變，食物會以不同方式被破碎，同時機體會很難從破碎的食物中吸收營養，從而就會引發便秘、腹瀉以及一般性的腸道不適癥狀。

慢性壓力還和多種嚴重疾病發生直接相關，比如腸易激綜合征（irritable bowel syndrome，IBS）和炎性腸病等，但目前研究人員並不清楚這些疾病發生的分子機制，有研究人員就認為，慢性壓力會通過增加腸道中肥大細胞的炎症水平，進而誘發腸道疾病。

這些疾病的治療通常是循環的，主要圍繞如何控制患者的疼痛感和不適癥狀來替代解決潛在的病因，然而，有些療法，比如褪黑激素療法或許就能通過降低壓力對腸道的效應來發揮作用。

3、你或許會更易於患病

長期以來我們都知道，壓力會讓人們更容易受到小疾病的影響，但在過去幾年裡，研究人員開始研究理解壓力如何影響機體免疫系統的健康；最好的例子就是研究人員對照看阿爾茲海默病患者的護理人員的長期壓力狀況進行研究；另外一個例子就是考試期間的醫學生們。

研究者表示，當給予流感疫苗時，相比正常狀況下機體的免疫應答水平或許較低，相反，當處於考試期間的醫學生們接種肝炎疫苗時，有更好社會支持以及壓力和焦慮水平較低的學生們或許會比其他學生對疫苗的免疫反應能力較好。換句話說，當參與者處於壓力狀態下時，他們的免疫系統或許並不能有效發揮作用，即無法有效識別並且抵禦病毒的感染。當然，諸如流感等病毒和細菌、癌症等亦是如此。

當壓力誘發機體免疫系統崩潰時，處於機體控制之下的病原體或許就會突然開始發作，一旦患者開始感覺到不適時，他們的壓力水平就會升高，而且免疫系統就很難有效抵禦疾病了，這或許就會延長疾病時間，並且增加疾病傳播給其他人的風險。

如何降低壓力水平

目前研究人員能夠採取多種措施來減少壓力所產生的效應，但近來研究人員才開始研究機體的健康效益，一項有意思的研究就是2002年研究人員所開展的實驗，當時研究人員給受試者注射人工腎上腺素來增加其血壓和心率，但當其中一個受試者感到無聊開始冥想時，他的心率突然下降回歸至了正常水平，即使在研究人員試圖認為增加其水平時也是如此。

2008年研究人員進行的一項研究中，他們將新診斷為乳腺癌的患者招募到「正念減壓程序」中，同時研究人員對參與者的呼吸意識、冥想和瑜伽進行了重點分析研究，當參與者進行了8周的程序後，女性機體免疫系統得到了明顯的恢復，同時這些參與者還表示她們對未來更加樂觀了，同時她們還感覺與家人和朋友的關係更加密切了。

更有意思的是，短時間的急性應激還會對免疫功能有益，尤其是鍛煉相關的急性應激，雖然在人類機體中仍然缺乏堅實的證據，但當在抵禦黑色素瘤時，頻繁鍛煉的小鼠常常會獲得更多的收益。

最後，我們要意識到自身的壓力水平，以及如何更加有效地控制機體的壓力水平，你或許會驚訝地發現你的身體機能會因放鬆而獲得更多益處。

原始出處：

1.Effect of potentially modifiable risk factors associated with myocardial infarction in 52 countries (the INTERHEART study)：case-control study.Lance. https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15364185

2.Stress and the gut： pathophysiology， clinical consequences， diagnostic approach and treatment options.J Physiol Pharmacol.https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561

3.Psychological Stress and the Human Immune System： A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.Psychol Bull doi： 10.1037/0033-2909.130.4.601

4.An unanticipated effect of meditation on cardiovascular pharmacology and physiology.Am J Cardiol https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12372589

5.Effect of Mindfulness Based Stress Reduction on Immune Function， Quality of Life and Coping In Women Newly Diagnosed with Early Stage Breast Cancer.Brain Behav Immun doi：10.1016/j.bbi.2008.01.012

6.Voluntary Running Suppresses Tumor Growth through Epinephrine- and IL-6-Dependent NK Cell Mobilization and Redistribution.Cell Metab.doi： 10.1016/j.cmet.2016.01.011

7.Three reasons to get your stress levels in check in 2018

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