減掉腹部贅肉的方法，總有一種適合你

最新 01-28

一.腹部贅肉殺手

一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家，對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出4種最為有效的「腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這4種運動每天都要選做其中3組，並且每組要持續15分鐘。運動目標是直到出汗。

蹬車運動

躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定;然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

仰卧起坐

平躺屈膝，雙腳併攏鉤住床頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續不動。

舉球運動

仰卧，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續不動。

V形健身法還你腰部曲線

而最新一期的美國《塑形》雜誌介紹了一種新方法———V形健身法，在舒展全身的同時，也會讓你腰部的贅肉慢慢消失。

具體的鍛煉方法是：

第一步.平躺在床上或是墊子上，雙腿併攏，兩手放在身體兩側，抬起雙腿與床面成90度角，兩腿與上半身也成直角，這時身體的姿勢就會呈現出一個向右略微傾倒的「V」字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。

第二步.雙腿慢慢向下移動，等移到與床面呈45度角的時候停下，上身用力抬起，與床面成45度，這時身體的姿勢就會呈現正「V」字形，保持15—20秒，做這組動作時，你會明顯感覺腰部、腿部、肩部和胸部在同時用力，特別是腰部，就像變形的仰卧起坐，但感覺更吃力一些。

第三步.上身直立，與雙腿成直角，然後慢慢向下彎，當背部感到有明顯拉伸時停下，保持15—20秒，這時身體又會呈現出一個向左傾斜的「V」字形。每組做5—10個，每天練習3組，堅持一段時間，就會見成效。

另外，發表在美國《預防醫學》季刊上的研究顯示，理想的運動強度是每天半小時行走3000步(每分鐘100步)。研究小組使用計步器測量步數，讓志願者在跑步機上行走，測量他們行走時的新陳代謝率。研究發現，在達到中等強度時，男性每分鐘走102步，女性106步。

二.如何減掉腰腹部贅肉

很多人為自己腰腹部贅肉過多而煩惱,經常上網去搜集關於如何減掉腰腹部贅肉的方法,但大部分都文字過於多,比較難記住,秀瘦瘦網為大家提供一套如何減掉腰腹部贅肉的動作圖解,可以輕鬆瘦腰腹成功：

第一招：寬，雙拳坐在椅子前半位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前肩同寬，雙拳碰觸。

第二招：保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

第三招：另一側亦同，重複動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！

第四招：雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。

第五招：另一邊也重複做同樣的動作，交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。

注意事項:控制飲食，鍛煉腰腹

急於求成，亂吃減肥藥，傷害身體。仰卧起坐，只能訓練到腹直肌，還必須通過斜角仰卧起坐來訓練腹斜肌、下半身抬起訓練腹橫肌，才能達到腰腹部肌肉緊密、去掉贅肉的塑身效果。

三.兩套局部瘦身操有助減掉腰腹部贅肉

咀嚼時放下筷子

北京航天總醫院全科醫生沈江指出，減肥切勿追求速效，不能盲目節食，營養均衡才可實現健康減肥。

要想減去腰腹的贅肉，就離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，因為便秘是導致小腹鼓脹的元兇之一。

每天起床後先喝一杯溫水，這樣能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

一些人吃完飯就躺著，或者夜宵後直接睡覺，這都是導致小肚腩出現的罪魁禍首，因此首先要避免久卧，尤其是飯後卧床；其次，戒掉夜宵和吃飯太快。因為吃得太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。所以，吃飯太快也容易讓人長胖。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。

做家務也能減肥

要想減去身上多餘的脂肪，每天持續的運動才是真正的「王道」。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30-40分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。而騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧運動都是消耗體內熱量的有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

另外，晚餐之後去逛逛商店，不坐車而是走兩三站路回家，或者回家趕緊做家務擦地板，都是有效的活動。因為走路一小時可消耗200千卡以上的熱量。

同時要避免久坐，某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

兩種局部減肥運動

★腰部

1.曲雙膝坐在地上（盤腿），手指交疊反握，手掌朝外伸直。

2.上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然後反方向重複做5次。

★腹部

1.身體向上躺（仰卧），雙腿合攏提起（舉起），與身體呈垂直狀。

2.一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3-4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7-8分鐘。