告訴你一個科學減肥法——HIIT

HIIT自20世紀60年代誕生以來，一直是職業運動圈最熱門的話題之一。時至今日，已成為世界上最受矚目的減脂塑身運動理論。

——《硬派健身》

傑 克 / 編

引言

運動不見得會讓你瘦如一道閃電，但絕對會讓你充滿活力。

HIIT英文全稱是：High-intensity Interval Training.

意思是：高強度間歇訓練。

具體是怎麼操作呢？理論基礎是什麼？小編查證了大量資料，為你提供一下7點，供你參考。

1.HIIT簡單的說就是高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練。

2.兩個重點： 高強度； 在未恢復體力時緊接著第二次高強度運動。

3.高強度標準：以百米衝刺為例，拼盡全力。

4.低強度標準：是低強度，而不是停下來。

5.總時長：以個人實際情況和意志為準，一般總時長30-40分鐘足矣。

6.分時長：高強度1分鐘左右（有能力者隨意）；

低強度：1分鐘左右（視情況而定）。

7.HIIT可以是任何形式的運動：如跑步、自行車、游泳、俯卧撐......

8.研究發現，變化的高強度，可以持久減脂，效果可持續72個小時。

9.刺激生長激素的分泌，增加線粒體的活躍度，這直接帶來的結果是——抗衰老。

10.最重要的是：不必刻意節食哦，吃貨們的可以安心了。

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總結

當我們在聊減肥時，最重要的兩個敵人馬上就會出現： 懶； 堅持。所以，很多人會藉助外力——嗑藥。靠譜嗎？

減肥減脂除了愛美，更重要的目的還是健康。身體不是實驗室，所以，運動才是最健康的。

溫馨提示：這種HIIT效果開始不會那麼明顯。

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