國人平均壽命接近80了？掌握5個長壽「秘訣」，爭取不拖後腿！

以活過平均壽命

為奮鬥目標

在15年的時候

中國人的平均壽命

已經達到76歲

（來源：新浪新聞中心）

專家預測在2030年

我國人的平均壽命

將達到79歲

（來源：國務院新聞辦公室網站）

國人平均壽命的延長

除了國家醫療水平不斷提高

國民的健康意識也越來越強

養成良好的生活習慣

對於延長壽命的作用

甚至比先進的醫療條件更重要

MAX今天給肌友們

一些長壽小「秘訣」

1.運動

生命在於運動

各種疾病會剝奪人的壽命

而運動可以提高人體

抵抗疾病侵襲的能力

衰老的過程

是人體細胞代謝能力減弱導致的

運動是唯一

可以維持代謝的方法

運動的方式有很多種

可以是健身房舉鐵

可以是每天慢跑半小時

也可以是

散步、游泳、跳繩和瑜伽等

選擇喜歡並適合自己的運動方式

長期堅持下去

有天你身邊的朋友

都在病床上惶惶度日的時候

你依然可以「上刀山下火海」

2.飲食

飲食其實和地理環境

有著很大的練習

就像南方菜系清單偏甜

北方菜系會有各種很鹹的腌菜

西南地區如川貴等地

就是無辣不歡

地理環境決定了各地區人們

不同的飲食習慣

所以在飲食上

你也要做到因地適宜入鄉隨俗

在食物選擇上

高蛋白的食物是首選

高纖維的蔬菜類是首選

堅果類的食物要經常且少量的吃

3.每一頓飯

每頓飯吃7成飽最好

上交研究團隊研究表明

就算攝入高脂食物

如果減少攝入量

每頓只吃7成飽

同樣也能改善肥胖

並且對於緩解因肥胖

引起的各種病症也有好處

還能延長壽命

4.睡眠

運動和睡眠重要性相同

大多數患有疾病的人

例如心臟病的呢

都有睡眠障礙的情況

充足的睡眠

可以緩解身體疲勞提高免疫力

5.排便

拉粑粑是一個

身體自我排毒的過程

一天一次是最健康

如果你的排便不規律

那最好就醫

或者服用一些排毒膠囊

幫助身體排便

從身體的整體來看

如果你的飲食健康

睡眠健康和排便健康

那我們可以認為你是健康的

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