想長壽？「攢錢」不如「攢肌肉」！日本醫學專業人士們的長壽健康法
人類的平均壽命越來越長，如今達到85歲已經相當普遍。但是你知道嗎？據統計，85歲以上的老人每三人當中就有一個患有老年痴呆症，還有相當一部分癱瘓在床，生活不能自理。顯然，壽命再長，如果卧床不起或痴呆，活著是沒有意義的。怎樣才能做到既長壽，又能生活自理，不給別人添麻煩呢？
幾位雖然高齡，但依然健康活躍的日本現役醫生從飲食和運動的角度分享了他們的「健康法」，希望對大家有所幫助。
每天做10次蹲起運動
順天堂大學 小林弘幸教授：
「現在是大家最年輕的時刻，如果能動的時候不動，將來會後悔的。」
小林教授的體重從學生時代開始一直維持在65kg，穿上西裝，健壯筆挺的身材一目了然。他每天早上6點在健身房運動1個小時才去上班。他推薦中老年人多做蹲起運動。老年人排便困難，是因為腹肌逐漸減弱，肛門括約肌的功能下降；而腿腳不好是因為大腿肌肉功能下降。所以最好堅持每天做10次蹲起運動，做的同時要有意識地肛門用力。如果感到困難，背靠牆壁也可以。
多「攢」肌肉
86歲的牙科醫生加藤元彥：
「老年人能走路就得多走。和『攢錢』相比，『攢肌肉』更重要。」
加藤醫生腿腳靈活輕便，腰背筆直，富有幽默感，笑容可掬。他總是利用在車站等電車的時間做伸展運動。愛好騎自行車，到去年底為止一直擔任日本自行車協會的副會長。
走路時集中精神
筑波大學精神科 高橋晶醫生：
「走路的時候，有節奏的意識很重要。不要邊走邊胡思亂想，而是在「off」的狀態下把精神集中到走路這件事情上來，這是一種步行冥想。」
水中步行
東京醫科牙科大學大學院 麻生義則副教授：
「在游泳池裡水中步行，一邊甩動手臂一邊大步走。每天不可缺少的就是運動、睡覺和吃，每天都要努力認真做好這三件事。」
堅持每天30分鐘有氧運動
聖路加國際病院體檢科醫長 河津晶子：
「導致癌症的一個重要因素是長期慢性的壓力,運動不足也是原因之一。運動不足還會增加乳腺癌的複發率。每天30分鐘的有氧運動就足夠了。」河津醫長工作相當忙，但即使工作到很晚，也盡量去上瑜伽課。「雖然工作很累，但做瑜伽時什麼都不想，一邊慢慢地呼吸一邊動作，身心會逐漸放鬆下來。」
最重要的是營養
東京都健康長壽醫療中心負責人 許俊銳：
每天吃很多煮軟的胡蘿蔔，經常吃魚，特別愛吃鰻魚。雖然對肉食一般，但超愛肉包子和餃子。許醫生認為，健康長壽最重要的就是「營養」。該中心研究所經過8年跟蹤調查發表的結果顯示，BMI、膽固醇、血清蛋白、血紅蛋白等數值越低，生存率就越低，缺乏營養似乎提高了死亡的風險，所以不能太瘦，身材略微豐滿比較理想。
日常飲食認真對待
神戶大學醫院內分泌外科 谷野裕一診療科長：
醫生的工作相當繁重，所以很多人覺得飯菜應該盡量簡單，其實並非如此。谷野醫生的一日三餐很「講究」，比如一定要吃「做的東西」，便利店的便當等快餐類絕對不考慮。為了預防口腔炎，他在工作時經常喝茶潤口，但瓶裝茶和罐裝咖啡這種方便飲料會盡量避免。
多多攝取維生素C
SPIC診所 柳澤厚生名譽院長：
定期注射具有美容、疲勞恢復等抗老化作用的「高濃度維生素C注射液」，這種注射液在癌症治療中使用還能提高治療效果。此外他還經常服用一種名叫「Lypo-C維他命C」的營養品。維他命C能抑制和消除自由基物質，所以在抗衰老方面效果非常好。
都說日本人壽命最長，心臟最健康，身材也普遍超越中美等國。看了這些日本醫學專業人士的健康法，是不是受到一些啟發呢？
持之以恆，堅持去做，相信您也能長壽又健康！
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