四個信號一出現,說明血液已「粘稠如粥」,三件事,再難也要做!
很多人都認為血液粘稠的情況,只會出現在老年人身上,那你就大錯特錯了。
16歲的胖胖人如其名,比一般的同學都胖,最近總是和媽媽說,自己迷糊,上不來氣,父母帶其去醫院檢查後,發現胖胖的血液粘稠度很高,已經是中度的血粘稠了!
醫生通過與父母的交談得知,胖胖日常喜歡油炸食品,並且喜歡喝飲料,平時也不怎麼愛運動,這些不良習慣,導致胖胖的血液「粘稠如粥」!
醫生說,日常飲食比較高脂、高糖、抽煙酗酒、精神壓力過大等等,都會引起血液粘稠,現在不少的年輕人檢查出血粘稠了~
如果,平時的你出現了下面幾種情況,那麼很有可能血粘稠已經找上你了!
四個癥狀一出現,說明你的血液已「粘稠如粥」!
癥狀一:嘴唇發紫
如果發現自己的嘴唇發紫,一定要警惕起來。血液粘稠並伴紅細胞增多的人,嘴唇會呈現紫色,並且稍微活動就會非常累。
癥狀二:氣短胸悶
血液一旦黏稠,為心臟及各個器官的供血就會變緩慢,這就很容易引起血管堵塞、動脈粥樣硬化、「三高」等問題,此時患者會覺得胸悶氣短,常常心悸,呼吸不均勻。
癥狀三:一蹲下就呼吸困難
有很多人一蹲下就開始呼吸不暢,這就提示血液黏稠。由於血液黏稠,人蹲下的時候,流到心臟的血液就更加不順暢,循環系統的血液不足,就無法及時供給腦部、肺部,人就會出現呼吸不暢的癥狀。
癥狀四:陣發性視力模糊,時常看不清
大多數老年人血液粘稠度都比較高,血液流動不順暢,氧氣和營養物質就無法及時供給視神經,隨之就會可能引起視網膜以及視神經短暫性缺氧缺血的癥狀,看東西出現一陣陣模糊,醫學上稱「陣發性視力模糊」。
血液粘稠可以說是萬病之源,危害很大
比如,在血管壁上沉積,逐漸形成小斑塊這些「斑塊」增多、增大,逐漸堵塞血管,使血流變慢,嚴重時血流被中斷。
這種情況如果發生在心臟,就引起冠心病;發生在腦,就會出現腦中風;如果堵塞眼底血管,將導致視力下降、失明;如果發生在腎臟,就會引起腎動脈硬化,腎功能衰竭;發生在下肢,會出現肢體壞死、潰爛等。
不想血液粘稠,這三件事,再難也要堅持
第一件:避免久坐
很多人,都是早上上班開始一坐就是一天,下班後,回家吃過晚飯後,直接沙發一趟,很少會進行運動!
雖然,很多的時候是工作性質所決定的,尤其是辦公室、IT工作者,難免要長時間坐著,但是,自己一定要知道,坐一小時後,最好起來活動五分鐘,哪怕是起來接杯水,走動一下也是好的!
長時間坐辦公室的人身體代謝會降低,血液流速變慢。特別是剛吃完午飯,更多血液彙集到胃部進行工作,供給大腦的養分就會變少,很容易困,這時若是睡覺更容易血液粘稠。
還有經常出長途車的司機,久坐駕駛,大腦高度集中,神經緊張,缺乏鍛煉,也易導致血液粘稠,甚至會猝死。
改善措施:每久坐一小時就要起來活動一下,伸伸懶腰,走走步。另外,也可根據自身條件,選擇合適的有氧運動,比如:慢跑、游泳、健身等。
第二件:不要熬夜
現在熬夜一族越來越多,不論是因為工作,還是娛樂,人們都已經習慣了晚睡,甚至有人說,如果哪一天下班早,都不知道該干點什麼了!
可是,長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝水平,長期以往易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。
改善措施:每晚保證7小時以上的睡眠時間,盡量睡前不玩手機、劇烈運動,以免大腦處於興奮狀態,不易入睡。
第三件:遠離煙酒
過度飲酒和吸煙,不但產生使身體「生鏽」的活性氧(在生物體內直接或間接地損傷細胞,是形成老化的一個原因),還會增加膽固醇和中性脂肪,導致血液粘稠。
活性氧除了受飲酒和吸煙的影響之外,也受到紫外線、壓力、環境激素(在土壤、大氣等環境中具有存在,進入生物體內會造成激素分泌失調的化學物質)等的影響。若是活性氧在體內累積過多,會使身體的血液呈現酸性,加速老化。
改善措施:要戒煙忌酒,如果不能,也要盡量少抽煙、喝酒。
想要預防血液粘稠,務必做好下面4點
1、晨起一杯溫水
水堪稱萬能稀釋劑。
夜間人體消化食物需要消耗大量的水,早上醒來時體內水分就會很匱乏。
如果早上飲水,能快速稀釋血液,沖刷血管。
2、飲用淡茶
血液粘稠常伴有血脂增高,很多血稠現象也正是由於高血脂造成的。
所以平時飲用一些可以降血脂的茶水,也可以幫助我們降低血液粘稠度,對預防心腦血管病也很有好處。
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外,綠茶中還含有特效成分兒茶酚,具有防止血液氧化的作用,預防血壓、血糖的升高,讓血液循環更加順暢。
3、多補充疏通血管的營養素
類胡蘿蔔素,防止「壞膽固醇」的氧化
來源:黃色、綠色、紅色蔬果
它能防止「壞膽固醇」的氧化,保護血管內皮的完整,避免斑塊和血管病變的產生。
另外,類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強,有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。
黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源,比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。
推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素,大約食用6份蔬果(大約500克),其中必須包括2~3份黃色、綠色、紅色的蔬果,就能達標。
歐米伽-3脂肪酸,血液清道夫
來源:三文魚、沙丁魚、核桃,蘇麻油、胡麻仁油、核桃油
它是一種不飽和脂肪酸,主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三類,它們均具有較強的調節血脂的作用,對心腦血管十分有益。
不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸,是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸,很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。
大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(omega-3脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。
每周吃1-2吃深海魚,做菜的時候淋上點蘇麻油,或者涼拌菜、煲湯等均皆可,滿足人體營養所需的同時,還可以滿足你的味蕾。
4、釋放壓力
現代生活節奏快,壓力大,要學會給自己減壓。
情緒與心腦血管疾病關係密切,想要釋放壓力,聽音樂、和友人聚餐、打球、看喜劇片,這些方法都能幫助減壓。
心理的負擔減輕了,血液自然會健康。
兩個動作,促進氣血運行,不堵塞
刺激手腕部可以刺激到六條經脈,通過這些經脈,會將刺激傳導到全身各處,促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。
兩腳開立與肩同寬,或坐或站使上身正直,兩手先側平舉,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;
雙手手腕同時由內往外轉300下,再由外往內轉300下,每轉盡量周全圓滿,緩緩轉動。
轉動腳腕,增強器官功能,不淤阻
腳腕是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位,腳腕處分布的主要穴位有崑崙、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。
轉動腳腕,等於刺激了十二正經的一半經脈,有益於增強全身各個系統器官的功能。
站著時:可一隻腳支撐身體,另一隻踮起腳尖,順逆時針各旋轉300下。
坐著時:上身直,腳腕由內往外轉300下,再由外往內轉300下;
躺著時:上身直,膝蓋微彎易著力,腳腕由內往外轉300下,再由外往內轉300下。
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