過度肥胖的人要怎麼減肥 不能用一般的瘦身方法
來源:站酷作者:Oleksandra Naumenko
減肥幾乎是所有愛美女孩的一生大業了,不是在減肥,就是在減肥的路上,不管在別人眼裡的自己多瘦,總是要再輕幾斤才好,而至於160斤的女孩子就真的是需要更加認真地考慮開始自己的減肥計划了,因為這已經不僅僅是愛美的問題了。
它已經關乎到了健康,太過肥胖的話,對身體的各個器官都是不小的負擔,特別是心臟,所以很多肥胖的人,他們的心臟也有問題。
今天就教給大家正確的減肥方法,希望大家都能夠瘦下來,擁有健康的身體。
第一點:切使用忌節食減肥。
很多胖子都因為不願意運動,又想快點瘦下來就會使用這種方法,網路上的很火的「二十一天減肥法」和「斷食減肥法」都屬於節食減肥。為什麼它們能受到歡迎呢?因為的確這能在短時間內就讓你輕好幾斤,這會讓你有很大的成就感,但其實這減掉的並不是那可惡的脂肪,而是我們身上非常寶貴的水分和肌肉。
損失水分,身體的內平衡環境會遭到破壞,各種生化反應都無法順利進行,會讓你的身體更加脆弱。而損失肌肉會讓我們的基礎代謝降低,從而變成易胖體質,所以節食減肥會傷身體,而且極易反彈。
第二點:開始有健康飲食。
來源:站酷作者:Shahin Alkhazov
既然知道節食不正確之後,那麼我們就應該要有一個健康的飲食了,那怎麼樣的飲食才算是健康的呢?關於這一點,其實大家一起都有一個誤區,以為減肥的時候不能吃肉,其實並不是這樣的,因為並不是所有的肉都是壞肉,有的肉,例如雞胸肉紅肉或者牛肉和瘦豬肉,這些肉都是優質蛋白質的來源,並且脂肪含量也不高。
所以一個健康的飲食並不是只吃蔬菜不吃肉,偶爾要搭配著一些好肉來吃,才能夠營養更加均衡。需要戒掉的是你不斷塞進嘴裡的零食。
來源:站酷作者:Jacob Lund
3:開始有氧運動。
減肥是飲食和運動結合的藝術,以上兩點都談到了飲食,那麼第三點就要說一說運動了。想要減肥就做有氧運動,慢跑就是有氧運動的一種,它非常的簡單,不需要任何的器械,只要你有時間就可以跑。因此每次餐後兩個小時,可以去慢跑一到兩個小時以上。長此以往一定能夠瘦下來。
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