一個動作，練好斜方肌，打造你的撩人背部

新手練胸，老手練背，高手練腿，想必大家對這句健身界的俗語並不陌生，我們通過觀察訓練者對自己不同肌群的訓練量，就能分析出他的健身能力了。

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同樣的，練好背部肌肉也會讓你在健身房中更加亮眼，而斜方肌就是背部一塊形似菱形，彷彿披肩的肌肉。

斜方肌位於上背及中背的表層，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分，強壯的斜方肌更能凸顯你的身材。

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斜方肌的各部分功能也有所區別，三束都具有後收肩胛骨的功能，而斜方肌上部主要是負責肩胛骨上提，上旋轉以及頭後仰，頭側屈。

斜方肌中部主要負責內收肩胛骨，斜方肌的下部則主要負責下沉，上迴旋肩胛骨。

想要練好斜方肌，就要將這些部分全面系統的進行練習，今天就為大家介紹一個鍛煉整個斜方肌的好動作——坐姿俯身聳肩。

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坐姿俯身聳肩和傳統的直立聳肩不一樣，微微傾斜軀幹角度，可以讓整個斜方肌都參與到運動中來。

首先選擇一個訓練凳，將杠鈴置於訓練凳下方，然後坐於訓練凳上，軀幹微微前傾，雙手抓握杠鈴，脊柱保持中立穩定。

向上收縮斜方肌，然後向後提起肩胛骨，感受肩部靠近耳朵的同時，肩胛骨後收夾緊，做頂峰收縮擠壓目標肌肉，然後再慢慢回到起始位置。

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注意在這項動作中，前傾的角度不宜過大，動作中保持挺胸抬頭，始終讓你的軀幹處於穩定，保持頸部放鬆，避免彎腰駝背。

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