讓脖子輕鬆，和頸病說拜拜，調理頸痛看這幾招

不僅僅是低頭族容易患頸病，當你的站姿不正確，坐姿歪斜不端正，同樣會導致脊樑歪斜從而發生頸痛。

痛頸的原因

1、長期伏案工作或者睡眠姿勢不恰當，讓你的頸部受到損傷，慢慢出現頸部疼痛。

2、頸部和肩部肌肉緊張僵硬或酸痛，當頸部活動時疼痛會加劇。

3、頭暈、頭昏、頭痛及肩胛骨疼痛。

緩解頸痛的辦法

滾背方式

1、並腿屈膝坐在地上，兩隻手環抱住你的小腿，同時收腹拱背，從尾椎開始到腰椎一節一節觸及地面。

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2、躺在地上，兩隻腳屈膝，兩隻手環抱住小腿，抬頭並收腹拱背，從你的尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，可這樣前後滾動。

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按摩百勞穴

按摩頸百勞穴，對於緩解頸項疼痛很有幫助，正坐時低頭可在頸部下摸到一高突的椎骨，它會隨著脖子的轉動而轉動，再以此處（第7頸椎棘突）為起點，向上2寸(拇指背側橫紋為1寸)，後正中線旁開1寸(同前)則為頸百勞穴。

把拇指和食指分別按在左右頸百勞穴上，按揉要力度適中，同時兩指向中間對捏，每次可做10-15分鐘。

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常樂推拿之家溫馨提醒，在日常生活中也要注意以下要點：

站：抬頭的時候要下巴內收，兩隻眼眼平視前方；同時挺胸收腹。

坐：坐有靠背的椅子，頸背部挺直很重要，最好臂部與膝部成90度。

卧：側卧時枕頭高度與肩的寬度一樣高；腿屈曲讓肌肉處於平衡、鬆弛狀態。仰卧時枕頭約10厘米高，枕頭可以承托頸部及部分肩部，讓頸部肌肉放鬆。

頸部運動

頭頸部做前後、左右、旋轉運動，慢慢轉動頭部，當頭回到中間位置再繼續下一組，共有3組動作，每組要重複15-20次。

聳肩運動

頸部放鬆，頭保持中間位置。緩慢將雙肩盡量向上抬起，經過幾秒，再放下肩膀並放鬆，可重複做15-20次。

前後肌群鍛煉

頸前曲肌群鍛煉：將手放在額頭上，緩慢將頭部向前壓，手需要持續阻擋頭部壓來的力量。

頸後伸肌群鍛煉：將手放在腦後，頭部向後壓，手要持續阻擋頭部壓來的力量。

肩背部肌肉伸展

雙下肢交替呈現弓步站立。兩個上肢上、下交替，並且需要用力帶動肩部向後擺動，可以每側連續擺4次。重複做15-20次。

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