動起來！幾個動作讓你瘦瘦瘦

　隨著現代生活節奏的加快，對於想要減肥的人們來說，想要有時間來減肥經常把握不了時間，隨著冬天氣溫漸冷，運動減肥更是紙上談兵，對此，這裡教大家幾招，來計劃自己的減肥運動。

弓式

　　弓式瘦身動作也稱戰士動作，這是戰士們經常用的一種動作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，後腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅持三十秒。

這個動作比較困難也比較累，難度係數比較高，因此對於剛學的人來說，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受範圍內即可，千萬不要為了達到完美而影響身體健康。

拱橋式

　　拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡單，其實有很多細節需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書放在大腿中間，處於臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個耳朵旁邊，指尖對著身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向後仰，保持眼睛一直往前看。

這個動作需要注意的是，由於剛剛做這些動作，身體每一個地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時，要儘力而為，不要為了做到動作的極致而扭傷韌帶，在剛開始學的時沒有必要做到完美，主要學會抓住精髓即可。

仰扭腰

　　每天久坐不運動不僅容易長胖，身體更易感到疲勞。起身站起來，身子保持垂直狀，利用腰部的力量將上半身向後仰，達到極限時輕微扭動腰肢15秒，接著緩慢恢復原姿勢，反覆練習這個運動能使你的腰肢肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，以練就纖纖細腰。

側步上下

　　這個動作做起來也很簡單，先讓身體直立站在地面上，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，再換左腿再做一遍，持續練習動作10分鐘。休息一下後，在繼續練習，重複練習5組。這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協調能力。

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