普通人也能練出維密天使的身材，4個動作你也能變成女神

維密天使似乎是近幾年來的一個熱點，除了她們天使般的美貌，更主要的是她們的身材每個都是羨煞旁人，有的人會說那是因為她們的基因好，到底是不是這樣呢？是不是普通人就練不出那樣的翹臀和美腿呢？如果想知道，那這篇文章就會告訴你，讓你通過這篇文章我們所介紹的動作，也能夠練出這樣的好身材，話不多說，下面我們就來一睹為快。

動作一：保加利亞分腿蹲

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首先你要讓腳踩在一個較高的平台上，這個是非常簡單的，動圖中的女性就是利用公園裡的階梯來做，一樣是可以的，然後讓我們的腳尖著地，接著讓我們的身體往下蹲，知道我們的後腳膝蓋碰到另一層階梯，然後再站會原本的位置，要確保重心在前腳，這樣才能確實伸展到你的臀部。

這個動作對於我們的臀部的兩側刺激非常大，而且也可以拉伸我們的大腿，讓大腿肌肉不那麼緊張。

動作二：屈膝弓步

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這個動作更不需要特殊的場地，我們只需要找一塊平地就可以開始訓練了，首先將我們的雙腿併攏，然後往自己的身後踏一步，這時候你要確保你伸展到了你這一側的臀部，然後回到起點，這時候你就可以把腳抬起來，就像金雞獨立一樣，然後重複剛剛所做的動作。

這個動作有點像我們所說的深蹲，都是一個蹲起的動作，所以就能夠訓練到臀部和腿部，還有一個方面，這個動作在站起來的時候需要單腳著地，這時候我們需要維持身體的平衡，所以這個動作也可以訓練我們的核心能力，核心功能好了，那你的馬甲線自然也可以出來，這是不是一舉多得呢？

動作三：芭蕾深蹲

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這個動作其實是兩個動作的結合體，首先我們雙手握在身體中間，挺直腰背部，雙腳分開大距離，往下做一個深蹲的動作，在深蹲站起來的時候不是馬上重複，而是朝旁邊踢出一條腿，然後下次動作交換一側進行。

深蹲自然可以訓練到臀部，然後加上一個側踢腿的動作，也能夠給臀大肌的側面帶來刺激。

動作四：後踢腿

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這個動作需要我們利用健身房的器械進行，我們趴在地上，膝蓋和雙手著地支撐身體，然後另一側腿部朝上踢出，這個動作也是訓練臀大肌的，但是每個人的能力不同，在剛開始訓練的時候我們不應該使用大重量，先把小重量掌握好了，找到臀部發力的感覺，再去加大難度。

雖然說身高和相貌是不可控因素，但是肌肉是可以練出來的，我們也許沒有她們那樣完美的比例，但是我們可以將我們的臀部練得更翹，腿部的肌肉練得更緊緻。這樣就能夠讓我們的魅力大增，如果你也想成為人群中最耀眼的那一個，那就趕快開始訓練吧，下一個女神就是你！

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