天天健身練核心，但你知道核心在哪嘛？

健康扒扒皮

核心肌群：是身體的力量源泉。

指的是位於腹部前後環繞著身軀的重要肌肉群，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成，包括髖關節周圍的一些小肌肉，以及臀肌、旋髖肌、股後肌群。

核心練習的小秘密

一個人無論看起來有多麼強壯，如果核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

不止卷腹，很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

駝背、腰痛都是核心無力惹得禍？Yes！

練就強大核心不只是健身積極分子的剛需。為什麼你總是含胸駝背、打個配體也能閃了腰？原因無它，核心無力惹的禍。

核心強=靠腹肌+背部肌肉+臀部肌肉等一起發力支撐身體

核心弱=脊椎沒有肌肉的輔助支撐

兩個動作練就超強核心，簡單又安全！

平板支撐——高效全面，幾乎可以訓練到所有核心肌群

飛燕——加強豎脊肌和臀大肌，最有效緩解背痛

早健康Tips：

練好核心，告別小腹婆還不便秘？

是的！腹部從此被一圈深層和淺層肌肉包裹，就好比穿上了一件隱形塑身衣，從此不用收腹也隨時擁有平坦腹部，更重要的是核心肌肉量增加，腹壓也增加，便秘問題自然遠離。

新媒體編輯 霹靂

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

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