用一半的訓練重量達到兩倍的肌肉量，這種技巧你必須掌握

今天我們要教大家的健身好方法就是，如何利用你平時訓練一半的重量去得到兩倍的肌肉量。

首先我們要提到的一個關鍵名詞就是偏載訓練法，怎麼理解這幾個字呢？也就是說你可以在做彎舉的時候，一邊用10公斤的啞鈴，另一邊則用20公斤的啞鈴，這種方法可以增肌你核心肌群的啟動，因為我們的身體要穩定住，避免較重的那一邊傾斜，我們有很多動作可以利用不同重量的啞鈴。控制我們移動啞鈴的速度，來增加肌肉量。

現在我不管你想去訓練什麼動作，首先看我們的示範。

第一個動作是大家都很熟悉的側平舉，這是訓練我們肩部中束的動作，在這裡你有三個選擇，你可以用輕的重量，並試著放慢速度，用較重的啞鈴來決定你的速度，這時候你要追求的是肌肉的控制力，讓我們誠實面對，當我們在健身房做重量訓練，很多時候我們都是靠晃動，依靠慣性才能舉起啞鈴，但要你自己把速度放慢，較輕重量的那便，將會增加肌肉的控制，這樣長期下來會增加肌肥大訓練的成效。

你可以想像一下，例如體操運動員有著無懈可擊的身體控制能力，非常善於肌肉控制，他們都有相當大的肌肉，這難道不是你想要的嗎？

你也可以改變你的速度，就像舉起較輕的啞鈴那樣快，這表示你要用更快的動作去舉起啞鈴，我們都知道，如果用比較重的重量同時又要求有速度可以增強你的爆發力，當你爆發力越好的時候，你的肌肥大訓練效果也會得到明顯的提升，為什麼呢？因為你訓練的是你的快肌，來增加肌肉量，你要確保你有這樣做。

然後我們還有另一個選擇，之前討論到代謝壓力的訓練時候也有提到過，你可以拿兩種不同的重量並且放慢動作的速度，就像圖中示範的這樣，來追求極限的肌肉控制，我們可以仔細觀察，我們想要完全避免動量的參與，這個動作我們強迫自己的三角肌中束來將啞鈴舉起，就算重量很輕，但是我們也會覺得非常重。

如果我們能夠讓我們的身體像這樣控制住其中一邊，你就能讓另一邊也有同樣的效果，現在你雖然把總量降低了，但事實上，這樣還是有相當大的挑戰性，我們會發現，就算我們只是拿10磅的啞鈴來做，還是表現得相當辛苦，但以神經系統來說，我們可以讓身體的一側幫助另一側。

不止是三角肌，我們也可以將這種方式運動到其他動作上，如果你想訓練你的腿部，那就用在深蹲上，利用這種偏載訓練法，杠鈴一邊是另一邊的一半重量就可以開始進行了，做了以後你會發覺，重量較輕的那一側，我么你會訓練到核心肌群，因為我們要避免身體傾向較重的那一側。

最後提醒一下，你還是可以降低重量，來追求極限的肌肉控制，這樣對我們的肌肉啟動會非常好。

以上就是我們給大家推薦的小技巧，如果大家覺得有用，那就請關注我們，謝謝大家的支持。

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