高血壓，這是一個老生常談的問題，也是冬季里中老年人群發病率十分高的心血管疾病，對於患者的健康有著很大的影響，嚴重的可能危及生命。

而目前，藥物治療是控制血壓穩定的一個基本措施，除此之外，高血壓還和日常的飲食有著密切的關係，在各類食物中，不少的食物具有天然降壓的作用，可是很多的朋友卻不知道，下面為你介紹10種天然降壓的平民食物，在日常生活中多吃對於血壓的穩定有很好的作用哦!

10種天然降壓的平民食物

1.芹菜

芹菜的降壓效果可能不少的朋友還是聽說過的，芹菜富含有蛋白質和碳水化合物以及維生素，其降壓作用主要源自於它的葉莖當中含有藥效成分的芹菜苷、佛手苷內酯和揮髮油，具有降血壓、降血脂、防治動脈粥樣硬化的作用。

2.洋蔥

洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜，前列腺素A既有擴張外周動脈、降低外周血管阻力的功能，又具對抗人體內兒茶酚胺等升壓物質的作用，從而使血壓降低。所以經常食用洋蔥對於三高疾病都很好的預防保健作用。

3.黑木耳

黑木耳是一種味道鮮美的菌類食物，它營養豐富，有「素中之葷」之美譽，特別是含鐵量十分高，所以是中老年人貧血的保健食品，此外，黑木耳中的腺嘌呤核苷有顯著的抑制血栓形成的作用，因此，還是中老年人的降壓食物。

4.獼猴桃

獼猴桃也稱作奇異果，其營養價值十分高，含鎂與鉀，使血管能正常擴張、改善高血壓，另外，它還含有豐富的果膠、膳食纖維、植物固醇，可降低膽固醇的吸收，改善高血脂與血管硬化癥狀，進而對高血壓有抑制作用。

5.山楂

山楂也叫作山裡紅，是中老年人心腦血管疾病的常用食療食品，它富含多種有機酸、維生素、礦物質及山楂素等有益成分，能幫助清除體內的多餘脂肪，舒張血管，從而發揮降壓和降脂的作用，最為常用的一種食療方法就是用山楂泡水喝。

6.竹筍

竹筍是竹子的幼芽，也是家庭常吃的一種菜肴，味香質脆，在食療上，竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，所以非常適合作為高血壓者的食物，常食長壽。

7.茼蒿

茼蒿在古代是宮廷美食，被稱作「皇帝菜」，在營養成分上，茼蒿中含有多種氨基酸、蛋白質和較高量的鈉、鉀等礦物鹽，能調節體內水液代謝，通利小便，消除水腫，此外，它含有一種揮發性的精油，以及膽鹼等物質，具有降血壓、補腦的作用。

8.蘋果

蘋果在西方有「每日一蘋果 醫生遠離我」的俗語，說明它在防治疾病上有很好的作用，蘋果含有豐富的鉀，既能擴張血管，可起到預防高血壓的作用，另外它還含有果膠和類黃酮，對於血管硬化有防治的效果。

9.紫薯

紫薯是含有天然抗氧化作用花青素的食物，花青素可以防治1000多種疾病，紫薯中含有的花色甙，能明顯抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集，而這兩種物質是引發動脈粥樣硬化的主要原因，所以常吃紫薯也有很好的降壓作用。

10.番茄

番茄是菜中之果，是小編最喜歡吃的一種，它含糖量適度(為葡萄糖和果糖)，維生素P，有類似阿斯匹林的作用，可降低血液粘稠度，保護血管，能防治高血壓，常吃番茄對於防治冠心病有很好的作用。

高血壓的飲食5忌

1、忌高鹽：鹽攝入量越多，血壓水平越高，而鹽攝入量下降後血壓也隨之下降，腦卒中、冠心病的發病率也隨之下降。因此，忌高鹽好處多!

2、忌煙酒：煙酒容易刺激人體興奮，引起血管上升，因此，建議高血壓患者最好不要飲酒。

3、忌高脂：吃得過多的肥膩油脂食物，會使體內脂肪和膽固醇含量過度，這對於預防控制高血壓是非常不利的。

4、忌過飽：肥胖是高血壓的第一危險因素，過飽會導致的肥胖，所以，飲食上應注意調整。

5、忌單一：食物多樣性可以補充人體多種營養素，日常飲食應該適當補充蛋白質、粗細搭配、增加新鮮蔬菜和水果。

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