6種方法來打開你的減肥激素

減肥似乎是一個混亂的難題來解決，但有了這6種方式來打開你的減肥荷爾蒙的幫助下，你將能夠立即解決這個謎題。荷爾蒙是負責調節我們的體重，而在這篇文章中，關於如何激活你的新陳代謝減肥知識就在這裡。讓我們進一步看看這6種方法，只要你準備好就打開你的減肥荷爾蒙。

?6種方法來打開你的減肥激素

1.通過吃滿意的食物減少你的渴望

有些食物比其他食物更加飽滿和令人滿意。吃這些食物後，你會注意到這不僅僅是因為飽腹感，而是在你渴望再次食用之前，你感到滿足或滿足了多久。

負責你豐滿感的體重減輕荷爾蒙被稱為瘦素。蛋白質來源是滋養身體的極好方法，同時激活瘦素來幫助您感覺更長。瘦素告訴大腦，你不再餓了，停止進食。

研究人員表示，「適度增加膳食蛋白質與體力活動和控制能量的飲食有助於改善體重調節。」 研究表明，吃蛋白質會增加飽腹感或豐滿度，幫助人們減少體內脂肪，而不是減少肌肉量。

2.建立肌肉質量

負責增加健身者的同樣的激素也能夠成為你的減肥工具。性激素睾酮在男性和女性都存在，我們可以通過舉重獲得更多的睾酮。反過來，你有更大的睾丸激素水平，你會看到更多的減肥，因為肌肉燃燒脂肪。

重複足夠的重量足夠的重複，你開始感覺肌肉酸痛或「燒傷」是正確的數額看結果。打開這個減肥荷爾蒙可能就像一整天提起一個孩子和一個汽車座椅一樣容易，或從車上攜帶4袋雜貨和一加侖牛奶到廚房。

3.總是吃早餐

早上，你正在打開你的減肥荷爾蒙，打破你的一夜之間的快速，或齋戒，因為我們稱之為早餐。當你睡覺的時候，你的身體處於空腹狀態，當你把一天的信息作為夢想和記憶來處理時，它會燃燒一點卡路里。身體的心率和呼吸都很慢，這意味著在休息時代謝緩慢。

為了讓您的身體從休息階段中脫離出來，可以在早晨用一些植物性蛋白質，素食來源的脂肪和碳水化合物來啟動您的新陳代謝。儘可能保持卡路里總數低於800，並保持膳食中的碳水化合物部分與蛋白質和脂肪含量相比較小。

4.坐著時增加你的脂肪燃燒能力

甲狀腺的減肥荷爾蒙是由你的喉嚨里的蝴蝶狀甲狀腺產生的。 根據德國一項關於甲狀腺功能的肥胖研究，當在減肥計劃之前和之後在肥胖兒童中測量甲狀腺激素三碘甲狀腺原氨酸（T3）和甲狀腺素（T4）時，他們發現體重減輕導致長期減少T3和T4的水平。

甲狀腺激素T3和T4的減少導致休息時更有效的新陳代謝，這進一步加速了體重減輕。如果你可以減輕5磅，你可以打開你的甲狀腺減肥激素，以保持減肥。

?5.睡得更好

體重減輕激素瘦素的水平，讓你感覺飽滿，也取決於你每晚睡6-8小時的睡眠。當你沒有得到安寧的睡眠時，你的瘦素水平會下降，所以你傾向於要吃得過飽，以消耗更多的能量來彌補缺乏的休息。

你的身體的原因，如果你累了，你必須需要更多的能量在食物的形式和減肥激素瘦素不足以告訴你的大腦，你不是真的餓了。

?6.像瑜伽士一樣呼吸

集中呼吸瑜珈練習是通過改變體內腎上腺體重減輕激素的水平來加速新陳代謝。在一項研究中，研究人員要求參與者每次通過關閉另一個鼻孔呼吸 27個呼吸周期，每天重複4次，持續一個月，發現參與者的靜息代謝耗氧量增加到37 ％。

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