肌肉酸痛怎麼快速恢復 這幾個方法幫你解決煩惱

在運動過後，我們通常會感到肌肉有疼痛感，這種疼痛感也許是運動後迅速來臨，也有可能是在你鍛煉後的幾天才感受到的。不過，這種酸痛感是正常的，並且它並不是由於我們的肌肉受到損傷才產生的，這點大可以放心。這是身體對你短暫時間內突然進行了劇烈的運動產生的不適，做好運動後的放鬆工作就能減輕這種疼痛。

一、運動後進行拉伸。在我們運動時，我們的肌肉、神經等處於緊繃的狀態，因此，運動結束後需要通過拉伸運動讓肌肉和神經放鬆，恢復到正常狀態。有一些人會有一種自己越鍛煉越胖的感覺，實際上是由於鍛煉後沒有及時進行拉伸運動，加速了肌肉的生長。進行拉伸時，對自己的四肢肌肉進行按摩，著重放鬆自己有疼痛感、疲勞感的部位。

二、及時補充水分。運動後由於大量的出汗，我們處於缺水的狀態，無論你是否感到口渴都應該及時補充水分。另外，喝水能加速新陳代謝，同時幫助增加肌肉的含氧量，這樣有助於減輕肌肉的疲勞，你身體的疼痛感也會得到緩解。

三、補充能量。做了那麼多運動，也消耗了那麼多卡路里，你也許會感到飢餓，這時候就應該及時補充能量。還可以多吃一些西瓜、肉製品以及紫薯等，它們都是有助於緩解肌肉酸痛的。

四、注意休息。好的休息是有助於身體各項指標恢復的。

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