這四種情況出現，證明你需要補充蛋白質了

最新 01-28

雖然蛋白質無法為你的鍛煉提供能量，但是在跑者的食譜中仍然佔有非常重要的作用。蛋白質不僅可以幫助身體生成各種酶和激素，加速癒合與恢復，還可以支撐身體免疫系統，為新細胞的形成提供構成要素。而作為跑者，你需要攝入更多的蛋白質，才能更好地進行肌肉癒合、生成與強化。

以下幾種情況一旦出現，證明你需要補充蛋白質了！

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經常感覺很餓

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一般來說，如果飲食不規律，或者蛋白質攝入來源不當，很可能導致蛋白質攝入不足。較為推薦的蛋白質攝入來源包括：雞蛋、蛋白、瘦肉（雞肉、魚肉）、蛋白粉、酪蛋白粉和原味酸奶等。

如果蛋白質攝入充足，會產生明顯的飽腹感。如果吃完一頓飯後仍然覺得餓，或者吃完後每隔一兩個小時就會覺得餓，那麼很可能你的蛋白質攝入是不足的。

不是太餓，就是太撐

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重度的跑步訓練，加上各種家務活動，很可能導致你感到疲憊，甚至出現「餓怒症」。為什麼會這樣？除了幫助身體恢復，蛋白質的另外一個作用，就是穩定血糖。血糖過低的一個表現就是飢餓。但是，如果因此補充食物，又很可能導致吃的太飽了。避免這樣從飢餓與吃撐兩種極端之間的搖擺一種辦法，就是增加蛋白質的攝入。

跑步之後，很難恢復過來

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一個合理的訓練計劃，當然會充分考慮到身體恢復的時間，也許幾天，也許一周。身體恢復的方式很多，可以是簡單拉伸練習后平路慢速跑，也可以游泳或者騎車。無論是通過哪種方式，你都應該可以感到精神重新振奮起來。

然而，當你發現身體遲遲沒有恢復，你很可能需要補充攝入蛋白質了。在身體的恢復過程中，蛋白質是必需不可的。鍛煉之後兩小時內補充蛋白質，可以幫助身體有效地修復肌肉損傷，緩解肌肉緊張。對於耐力跑者來說，碳水化合物與蛋白質的攝入比例最好在4：1左右。而且，在鍛煉後30分鐘內，能夠喝一點機能飲料，對於身體恢復也是非常有效的。

無法鍛煉肌肉