練瑜伽太費時間？你到底想不想瘦？
小密語錄：瑜伽減肥別心急，循序漸進最可靠
想減肥但是沒耐心，這才是最可怕的！瑜伽減肥的效果真心很棒了，減肥最需要的就是堅持，無論你採用哪種減肥方法都是需要時間的。你覺得瑜伽太花費時間，你練了幾天你就覺得花費時間？想瘦就要下定決心堅持下去，把你玩遊戲刷某寶的時間用來練瑜伽怎麼會沒時間呢？
瑜伽減肥還是很有用的，它可以對我們身體的多個部位進行拉伸塑形，效果小密還是有親身體會的。頭肘倒立是瑜伽體式的基礎，頭頂點地與小臂支撐住身體，雙腿併攏綳直，腰腹用力微微向後彎曲，左腿高抬保持不動，右腿彎曲腳尖點地。頭肘倒立和輪式體式相結合可以消除腿部浮腫，減掉腰腹贅肉，瘦全身也完全不是問題。對於初學者來說倒立就已經足夠難纏了，如果再向後彎曲難度可能會更大，根據腰部柔韌度來判斷吧，不下腰也可以，安全第一。
上半身保持直立，雙腿併攏半跪在墊子上，雙臂自然張開位居身體兩側保持平衡，上半身自由向後彎曲，腰腹持續發力穩定身體，右腿綳直不動，左腳向上高抬頂住左腋窩處。大腿前側和雙臂內側以及腰腹可以通過這個姿勢得到很好的拉伸，雙腿輪流高挑是為了提升臀部。想要體式效果達到最好，頭部向後點地能夠將腰腹最大限度拉伸，還可以糾正腰椎變形，緩解腰背酸痛。腰部和腿部是我們減肥中的重點和難點，所以接下來的幾個體式中小密都會帶領大家集中練習腰和腿。
一字馬姿勢是拉伸雙腿韌帶減掉贅肉、塑造腿型的最佳體式，完成一字馬之後，上半身保持直立，腰部微微向後彎曲，下巴用力上仰，左小腿向內彎曲；右小腿從後方向上翹起，右手握住高抬的右腳。整個姿勢的難點在於你要控制好身體的協調性，尤其是雙腿下叉之後韌帶已經處於緊繃狀態，這時候你的腿部還要進行變化，不得不說對你的挑戰很大哦。雙腿完全打開不僅僅是為了減肥，更有利於下面體式的進行，倒立的時候下半身太重可是不妙哦。
「頭肘倒立」瑜伽變式，雙臂交錯與頭頂支撐住身體，雙腿盤錯在腰腹發力的帶動下移至半空中，為了保持平衡雙腿不要打開依舊保持原定姿勢，身體微微向後彎曲以控制身體穩定性。頭肘倒立可以緩解下半身浮腫，尤其是梨形身材最為有效，還能夠促進血液循環降低高血壓的發病率。頭肘倒立姿勢不標準最先受傷的就是腰部，尤其是下半身較重的朋友一定要注意彆扭傷到腰部和脊柱。
雙腿一前一後最大限度分開，左腿小腿彎曲支撐住身體，右腿從後方向上高抬，右腳綳直，腰部向後微微彎曲，身體偏轉，左臂繞過頭後與右手握住右腳。因為雙腿和腰部的脂肪比較頑固，所以多多進行拉伸還是有益處的。長期坐立的朋友脊椎都會變形，下半身肥胖，所以想要瘦身又擔心難度的可以多練習這個體式。
「輪式」瑜伽姿勢，雙腿微微分開，雙臂自然向後張開，腰部緩緩向後彎曲，雙手手掌與地面貼合，腰部最大限度彎曲，雙手向前移動握住腳踝。輪式體式最大的好處就是能夠消除腰部脂肪，糾正脊柱變形，經常練馬甲線完全不成問題。大腿前側的筋都比較硬，所以向後彎腰之前一定要先活動好大腿，可以先來個「虎式」拉伸一下。
依舊是頭肘倒立，倒立安排的這麼頻繁小密也很心累，但是誰讓倒立減脂的效果最好呢？完成頭肘倒立之後，雙腿由直立變成相互纏繞，腰部向後彎曲分攤下半身對雙臂和脖頸的壓力。頭肘倒立可以緩解全身肌肉疲勞，還可以糾正脊椎變形，有腰間盤突出的朋友也可以適當的多練習一下。小密這麼安排是有道理的，先累後輕鬆，這不接下來的就輕鬆很多了么？
雙臂完全打開，自然向後支撐住身體，頭部自由低落，小腿保持直立，右腿搭在左腿上，腰部彎曲，臀部微微下沉，腰腹用力不要讓臀部與地面完全接觸。它可以減掉拜拜肉，塑造全身線條，讓你的身材變得更加性感。
1：上半身保持直立，雙腿併攏半跪在墊子上。
2：雙腿相互交錯，上半身向後彎曲，但是腰部保持不動。
3：右臂自然向後高抬，左臂伸直握住自己的右腳。
減肥都是需要時間的，況且這些瑜伽姿勢並不會花費你太多時間，省去玩手機的時間鍛煉身體豈不是更好么？
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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