要應付年末各個宴會？5式瑜伽讓你自信滿滿

年末好日子，身邊的朋友結婚的有，做伴娘的有，做姐妹的也有……即將參加晚會/婚禮的你，應該都想以完美的身材穿上那件禮服吧。不少人追問小編，要怎麼在短時間內塑好體型，這次，教大家5個瑜伽體式，主要針對瘦肚子、美背以及拉伸軀體提高肌肉力量，塑造出穿禮服的完美曲線，讓你自信滿滿。

瑜伽駱駝式是個中級的後彎體式，此體式可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。動作分解如下：

1）膝蓋著地，對齊髖部，雙手推髖部向前；

2）打開胸腔，臉部向下，雙手抓住腳跟。

練習瑜伽輪式，要專註胸腔、腋窩的打開，雙腳內側壓實地面，大腿有力，讓膝蓋向後推，用這個力去展開胸腔和腋窩。具體做法如下：

1）仰卧姿勢，雙腳張開與肩同寬的距離，小腿彎曲，雙腳靠近臀部，手肘彎曲，雙手放在頭部兩側；

2）腳著地，雙腳和雙手撐地的地面，大腿，上半身軀幹，頭部離開地面緩慢向上抬，腹部收緊。

卧角式瑜伽可以在犁式瑜伽的基礎上，盡量寬闊地把兩腿分開，雙腳腳尖觸地，保持身體平穩；雙手在胸前合十，逐漸向上伸展手臂，提起兩腳腳跟，伸展雙膝，正常地呼吸，保持此姿勢一段時間。

頭入雙腿式瑜伽，此體式通過對腰部的鍛煉，來燃燒多餘脂肪。血液流速在這時加快，血液循環至脊骨不僅滋養脊柱神經，還能緩解腰背疼痛。血液也將養分送至大腦，減輕大腦負擔，讓人更容光煥發。具體做法如下：

1）兩腳分開站立，距離大於肩部；

2）手臂抱住雙腿，腰部向下彎曲，頭部衝下，雙手支撐地面。

瑜伽一字馬，柔韌性不好的女人，暫時可以不完全伸直雙腿，不過功效自然會差很多。拉伸韌帶有很多好處，可以修飾腿部線條，消消樂腿部贅肉，冬天本就穿的厚，所以你要更細小腿，才能有腿型吶！

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