孩子輕鬆長高10cm，全靠這個辦法！
文 | 米粒媽（公眾號 米粒媽愛分享）
中國家長尤其是長輩，對給孩子補鈣有著深深的執念。在他們眼中，只要孩子有了點狀況，就能聯想到缺鈣…
出汗多，不易入睡？缺鈣了。
枕禿？肋骨外擴？缺鈣了。
O型腿？X型腿？肯定是缺鈣了…
的確，鈣是人體必需的營養素，也是人體內含量最豐富的礦物元素，基本上所有的生命過程都需要鈣的參與。
人體不能自身合成鈣，必須從外界攝取。若鈣含量長期攝入不足，確實會影響到嬰幼兒的正常生長發育。可是…
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補鈣的前提，是孩子真的缺鈣
新手媽媽實在太容易恐慌了，其實上面提到那些癥狀，並不代表孩子一定缺鈣。比如：
1. 夜醒頻繁
原因很多很複雜，小寶寶的睡眠周期本來就比較短，再加上屎尿、濕疹、冷熱變化、白天受到刺激、換環境等原因都有可能導致夜醒。
新生兒的視力非常差，所以他們的聽覺都比較發達，因此很容易被驚醒。話說米粒當初就是睡渣，不好好睡，睡著了夜醒也頻繁。
2. 出汗多
很多情況下是因為小寶寶的新陳代謝比大人旺盛，而我們在日常生活中總愛給孩子多穿一件，被子蓋厚一點，所以很容易出現盜汗的現象。
3. 枕禿
小月齡寶寶通常只能躺著，腦袋跟枕頭接觸的地方容易發熱出汗使頭部皮膚髮癢，寶寶就會左右搖晃頭部來蹭痒痒。
經常摩擦部位的頭髮就會磨掉而發生枕禿。另外，要是床上用品質地偏硬，也會引起枕禿現象。
4. 出牙晚
每個孩子長牙時間各有不同，有的寶寶4個月就冒出第一顆牙，有的快到一歲才長牙。這是自身體質決定的，與缺鈣與否並無關係。
5. O型或X型腿
孩子從出生到8歲基本都會經歷一個從O型腿到X型腿再到正常腿的過程。
幼兒時期出現O型腿，主要是因為在母體里的時候一直處於蜷縮狀態，所以出生後依然會表現出腿骨彎曲，甚至膝蓋外翻的樣子。
等孩子3歲以後，由於生長發育的關係，又逐漸呈現出X型腿，尤其是女孩子，再大一些腿型才會慢慢正常。
醫生告訴我們一個簡便的觀察方法：只要孩子不會絆倒就不用擔心。
6. 肋骨外擴
和睦家崔大神曾解釋過，小寶寶的腹腔普遍較低。在這種情況下，會顯得外緣肋骨有輕微的外擴。只要不是特別嚴重的外擴，就不是缺鈣的指征。
怎麼樣，麻麻們是不是放心一些了？對於寶寶是否缺鈣，必須由專業醫生綜合孩子的體征、飲食、行為、臨床癥狀等各方面，來進行評估判定。
即使真的缺鈣，也要遵循醫囑進行科學補鈣，可不能憑自己的所謂經驗瞎補。
現在很流行給孩子做微量元素檢查，還有骨密度檢查，意義並不大，尤其是後者。
小寶寶正在快速發育過程中，骨密度值並不固定，測出來的數值沒有太大參考意義。這個檢查實話說更適合老年人做。
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0-6歲寶寶每天需要多少鈣
家長總擔心寶寶缺鈣，可你知道寶寶每天到底需要多少鈣嗎？
1. 0-6個月：
每天需要鈣200mg。初生嬰兒的唯一食品，就是母乳或配方奶，每天奶量要達到600ml以上。
另外，為了促進鈣的吸收，母乳寶寶出生1-2周後開始每日口服維生素D。符合國家食品安全標準的配方奶粉中，都含有維生素D。
2. 7-12個月：
每天需要鈣250mg，母乳或配方奶量為600-800ml。
這段時間開始添加輔食，要注意食物的性狀變化，從泥——稠糊——軟爛塊狀——整塊狀過渡。
嬰兒米糊，嬰兒酸奶，蛋黃泥、蒸豆腐或碎菜沫等，都是不錯的選擇。
3. 1-3歲：
每天需要鈣600mg。鈣質的主要來源，從母乳轉為奶和奶製品，每天要喝牛奶或酸奶350-500ml。
這時孩子的咀嚼能力大幅增強，可以嘗試給孩子做不同食物，豐富鈣的來源。
4. 4-6歲：
每天需要鈣800mg，奶及奶製品量要達到300-400ml，日常飲食也要營養均衡。
這個年齡段的孩子吃的飯與大人一樣，要注意低鹽，培養孩子的清淡口味，這樣對他一生的健康都有好處。
註：上述鈣需求量及奶量建議數據，來源於《2016版中國居民膳食指南》。
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孩子真正要補的，是維生素D
上文已經提到，寶寶真正需要補的，是維生素D，而它的作用是促進鈣的吸收。
美國兒科協會建議，母乳和部分喝配方奶的嬰幼兒，從出生不久就應該補充每日至少400IU維生素D。
（IU是國際單位，一般維生素D製劑的一次劑量都是400IU，即10微克，也就是400國際單位）。
一歲以上的嬰兒則需要至少每日600IU。我國要求足月新生兒，出生兩周後就可以開始補充維生素D，一直補到孩子兩歲。美國建議持續整個兒童青少年階段。
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如何獲取維生素D
主要有三種方式：維生素D製劑、食物和陽光。
雖然曬太陽可以獲取一定量的維生素D，對於小寶寶來說，曬太陽有紫外線灼傷皮膚的危險，而且容易傷害眼睛，所以陽光只能是輔助手段。
含維生素D高的食物主要是各種海水魚類、動物肝臟和蛋。想要通過食物補足維生素D，要吃的量太多了…所以，也只能作為輔助手段。
由此可見，口服維生素D製劑是寶寶補充維生素D最安全最有效的方式。
對於母乳寶寶，每天都必須補足維生素D400IU(膠囊或滴劑都可以)。
喝配方奶的寶寶，奶粉本身已含一定量的維生素D，需要換算出實際量，再用維生素D製劑補足。
換算方法很簡單~比如配方奶粉每100ml奶液含維生素D0.94微克，孩子每天喝500ml奶，即4.7微克。
寶寶每天需要維生素D400IU，即10微克，兩者相減，即能算出需要補充多少維生素D製劑。
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哪些食物的含鈣量高
說完寶寶每天所需的鈣量和如何補充維生素D。再來看下，哪些食物中含鈣量高，可以多做點給寶寶吃哦。
常見高鈣食物：
奶類（牛奶、酸奶、乳酪）
豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）
深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）
堅果和海鮮（芝麻、奇亞籽、蝦、貝類）
這裡還有美國農業部的數據：
1. 乳製品
2. 非乳製品
備註：2歲以下的寶寶建議喝全脂奶，2歲以後可以和脫脂或者低脂牛奶
根據《中國食物成分表2002》計算，常見食物提供300mg鈣需攝入的量如下表所示：
備註：數字越小越補鈣！比如，吃25.6g的芝麻醬可以攝入300mg的鈣。其他常見食物提供300mg鈣一般需要1.5kg以上的原食物。蝦皮、海米之類的比較咸，不適宜給小寶寶多吃。
牛奶的含鈣量並不算很高，但它是寶寶最方便的補鈣方式。
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孩子補鈣的誤區
說了這麼多，只想讓大夥明白，只要寶寶每日喝足母乳或配方奶，6個月添加輔食後，注意營養均衡攝入，真的沒那麼容易缺鈣。
如果因為特殊原因，經醫生或營養師診斷，孩子確實缺鈣，可以服用鈣營養品。但要注意避開下面這幾個誤區：
1. 相信補鈣越多越好
這真的是謬論，什麼東西都得適量，補鈣也一樣。
人體對鈣的吸收有限，每次200-300mg即可，每日分2-3次服用，比集中一次服用更有利於吸收。
2. 迷信魚湯、豬骨湯補鈣
豬骨和魚骨中的鈣質，溶解於水的微乎其微，So~湯里的含鈣量真的沒有多少。就是把寶寶喝成小胖子，也補充不了多少鈣。
3. 迷信高鈣零食
商家深諳家長「一切為了孩子」的心理，推出了許多「高鈣」的含乳飲料和餅乾等零食。這真的是促銷噱頭。
事實上，這些所謂高鈣食品，真正多出來的鈣，沒有多少。尤其是乳飲料，雖然有維生素和鈣添加，同時也添加了不少糖分和添加劑。甜甜的孩子愛喝，但喝多了對牙不好，也容易熱量過剩。
還有所謂的高鈣奶粉，每100g的鈣含量還不如普通配方奶粉？鈉含量反而更高？商家，你是在逗我？
至於高鈣餅乾，只要仔細看成分說明(相信我，成分表永遠比廣告語更真實)，也會發現鈉和糖的含量不少。這類食物吃多了對寶寶的健康無益。
與其讓孩子吃這些不健康食品，不如多吃西藍花、菜心、大白菜等蔬菜，含鈣量豐富，草酸含量也不高，適合寶寶吃。
另外多給寶寶吃豆腐，也是補鈣的好選擇。注意，豆腐中的鈣含量高低排序是：硬豆腐>內脂豆腐>豆花。
4. 鈣補充劑和豆製品、奶類同時服用
奶類和豆製品中已經含有豐富的鈣，同時再補充鈣劑，會導致吸收率下降。最好呢是和水果蔬菜一起服用，後者中的維生素C會幫助鈣吸收。
我小時候不好好吃飯，米粒姥姥天天發愁我會缺鈣。米粒小時候，也總跟我念叨，飯吃得比別家孩子少，會不會缺鈣？
各位家長老人，咱能放下這個執念嗎？鈣是好東西，但孩子真不是補的鈣越多越好，適量才對，一定記住這個原則。
此外寶寶不是光需要「鈣」，其它鉀、鎂、維生素 K、維生素 C等微量元素，也要適量補充。
最後給各位提個醒，某些補鈣產品是水果口味的，孩子很容易當糖吃，一定要放在他夠不著地方。
另外多讓孩子運動，天氣好的時候晒晒太陽，這些都利於他長高個，骨骼更健康哦~
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