健康新時尚——裸睡和分段睡眠

裸睡

裸睡時去除了衣物對身體的束縛，給人一種無拘無束的舒 適感；另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面，有利於血液循環和皮脂 腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助於放鬆心情、消除疲勞。此外，裸睡 對失眠、頭痛、腺瀉等疾病均有所幫助。而女性裸睡後，甚至連婦料 常見的腺痛及生理性痛經也可前得到減輕。

現今社會，失眠大多源於心理性因素，比如精神緊張或者焦慮 等，這樣就不難理解為什麼裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前沒有 裸睡經歷的人來說，效果可能更明顯一些。而那些以前沒有形成良好 衛生習慣的人也會因此獲益。應該注意的是：裸睡並不是對任何人都適宜或有效，對於那些由於神經病變引起的失眠，裸睡則沒有價值, 只有正確及時地治療原發病因才能對改善睡眠有所幫助。

但是裸睡，並不是說簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，同時還 要注意睡眠的環境。首先，在居所太小、家人合住或集體生活時是不 合適採用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、 獨立的環境。其次，居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這 樣可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。再次，一定要 住意保暖，調節卧家的溫度和溫度，避免受涼和出汗。最後，床具的 軟硬度要適中，床褥要乾淨、蓬鬆，經常清洗並接受陽光曝晒。

分段睡眠

長期以來，「每天睡眠8小時有利於身體健康」的觀 點被人們廣泛接受。但是有研究者最近指出，只要能消除疲勞和恢復 精力，適當減少或增加睡眠時間都是無可非議的。據分析，少眠出現 熟睡的比例軟高，這種睡眠時間可能很短，但足以維持人體正常功能 的運轉；與之相反，多眠者較多出現淺睡和中途覺醒而形成質量低下 的睡眠。因此，科學家們認為，睡眠時間長短是次要的，關鍵在於睡 眠的質量。

人的睡眠是有節律的，睡眠的前半段多為深睡眠，後半段多為淺 睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，只是延長了淺睡 眠的時間。很快能進人深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些， 也不會影響到精神狀態；相反，只是延長了淺睡眠的時丨句，睡眠質量 並未改善，起來後依然會感覺「睡眠木』足，精神倦怠」。

因此有人提出這樣的設想，既然開始的睡眠比軟深沉，那麼，為 什麼不將一天的睡眠分為多次進行呢？實際上，在歐美的一些國家， 有些人參照畫家達芬奇的方法，習慣1天睡3次，午飯後小憩一會 兒、晚飯後打盹兒片刻和正式睡眠。很多人都有這樣的經歷，當感覺 特別累時，便想睡一會兒，一旦抽時間打個盹兒，精力馬上得到恢 復，即使晚上少睡2個小時也不感覺困。人在一天中由於思維、感 覺、反應而消耗的腦細胞中存儲的關健能暈，只有通過酣暢的熟睡才 能得到充分補充。

科學家強調，人們以睡眠時間長短來區分不間人的睡眠情況，但無論少眠或多眠，都或多或少受到遺傳的影響，而且並非一成不變。 人們大可不必過分計較睡了多長時間，每天保持有規律的起居，注意 保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本所在。尤其是青年 人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時間，也可通過熟 睡，用睡眠的質來彌補量的不足。睡眠不足的人，切不可有沉重的精 神負擔，不良心理是引發睡眠康亂症的重要因素，對健康是真正有 害的。

總體而言，睡眠時間的長短因人而異，「睡眠分段進行」這一健 康新時尚，正是順應了 「只要能消除疲勞和恢復精力，適當減少或增 加睡眠時間是無可非議的」這一現代生活的健康準則。

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