當你無法入睡時，你需要做的幾件事，因為你的大腦思維在加速

為什麼我不能在晚上關閉我的大腦?

我們都有過晚上躺在床上睡不著的時候，無法平靜我們的思緒。有很多原因可以解釋為什麼睡覺會讓你逃避——比如，你可能在下午喝了太多咖啡因，或者你一直盯著你的筆記本電腦看了好幾個小時，還沒有給自己時間在睡覺前放鬆一下。

當然，這些都是為了改善未來的睡眠質量。但是，如果今天晚上做這些改變太晚了，而你已經付出了完全清醒的後果怎麼辦?或者，如果你在睡覺前做了所有「正確」的事情，你還會發現自己輾轉反側?

賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的行為睡眠醫學項目臨床主任詹姆斯?芬德利博士表示:「人們普遍認為身體疲倦，但卻無法將自己的注意力關閉，尤其是當他們非常興奮或擔心某些事情的時候。」

芬德利說，要讓這些思緒平靜下來是很困難的，但有一些技巧可以幫助你的大腦克服沉思，這樣你就可以入睡了。以下是一些下次失眠的嘗試。

做一個待辦事項列表

芬德利說:「焦慮會讓人保持清醒，他們也不必擔心。」「這也可能是你正在計劃的積極的事情，比如一次旅行或者一件大事，你需要記住很多事情。」他說:「在白天或傍晚的時候，花點時間坐下來解決這些問題可能會有幫助，但如果太晚了，那就拿起筆記本，試著把它們記在第二天的清單上。」

最近的一項研究發現，寫一份未來任務清單幫助人們比那些寫了當天已經完成的任務的人更快地睡著了9分鐘。(參與者名單越長越詳細，他們就越快睡著。)關註明天的責任可能會導致更快的睡眠，這似乎是違反直覺的，但是研究人員認為，把他們寫在紙上的行為可以幫助清理思緒，停止思考，至少是暫時的。

從床上起來

呆在床上,試圖讓自己入睡是一個壞主意,因為它可能會訓練你的大腦,把你的床和卧室與失眠只會使問題變得更糟。相反，如果你躺在床上超過20到30分鐘，就起床去做別的事情。

如果你想睡覺，而你的大腦卻不讓你睡覺，那可能就是你睡得太早了。傳統智慧可能會告訴你，你需要8小時的睡眠，但每個人都是不同的，有些人的身體只需要6到7個小時。熬夜直到你真正累了可以幫助你找到最適合你的睡眠模式，只要你能在早上醒來時沒有問題。

讀一本書，但不要太激動人心。

你不能阻止你的大腦思考，但你可以通過關注一些中立的東西來分散注意力。由於數字屏幕會進一步干擾睡眠，他建議在可能的情況下進行模擬干擾，比如閱讀一本實體書。

它可以幫助你讀一些能讓你忘記你所擔心的事情的東西，但它應該是一件不太刺激的事情，不會讓你對其他事情產生興趣。如果入睡對你來說不是什麼大問題，在床上閱讀20到30分鐘就可以了。但如果你還沒醒，就從床上爬起來，到別的地方讀書，直到你準備好睡覺為止。

聽播客

播客或有聲讀物可以讓你的注意力從你的煩惱中解脫出來，如果你不想打開一束光或者讓你疲憊的眼睛疲勞的話，它們是閱讀的好方法。你也可以使用耳機來傾聽，也不會打擾你的床伴。

儘管如此，播客和有聲讀物的規則仍然是一樣的。找一個既不令人興奮也不令人沮喪的話題(例如，停止激烈的政治辯論和謀殺疑案)，然後從床上爬起來，在客廳的沙發上聽別人說——如果你不馬上上床睡覺的話。

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