失眠專家良心介紹：民間流傳多種妙方，助你安然入眠！
北京中醫藥大學張燕生教授
睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處於亞健康狀態。然而，在節奏不斷加快的現代社會，每個人每天，幾乎都要面對沉重的工作與生活壓力。越來越多的人會提到：每天晚上躺在床上翻來覆去，不管怎樣滾動就是睡不著覺。儘管人類發明了各種安眠藥，然而即使依賴藥物，失眠問題根本無法徹底解決。
失眠的定義：
1、失眠的正常心理反應：
失眠是一種常見病理、生理現象，人們在不同場合(如大賽前夕或考試前夕)可有不同程度的失眠並試圖減輕或避免失眠，這是一種正常心理反應，因為這種失眠與現實環境相符，並不影響功能，失眠者意識到這一種合理的生理、心理反應，因此不會感到十分痛苦。
2、失眠症：
是失眠疾病狀態。當失眠的嚴重程度或持續時間過長或與客觀的事件或處境不相稱，並且損害軀體、心理、社會功能時，則為失眠症。當癥狀符合失眠疾病診斷標準的癥狀標準、病情嚴重性符合診斷標準的嚴重標準、病程長度和頻度符合診斷標準的病程標準，則為失眠症。
患上失眠之後有什麼好的解決辦法嗎？
最具優勢的解決方式：
中草藥膏滋涵養
冬季氣候寒冷，人們的食慾加強，消化功能旺盛，是中醫治療虛弱病症和調治機能保養身體的一個重要季節。祖國醫學有「冬藏精」、「積冬養陰」的理論，此時適時進補，具有培育元氣、養精蓄銳之功效，民間素來也有「冬令進補，來春打虎」之說，因此，冬季是服用膏滋防病治病、康復強身的大好季節，對於失眠這種疾病來講，冬季通過膏滋涵養最好不過， 肖氏膏方 是失眠上為數不多的純中草藥膏滋，由20多種中草藥純手工熬制而成，經過三煎三榨的獨特工藝容易被身體吸收，達到涵養五臟，靜心養神等效果，從而有效改善睡眠，提高睡眠質量，肖氏膏方 已在國家食葯監局備案，現在網上也可以找到。
一、清香一縷，助君安然入夢
香氣能催眠，古今中外都有相同的認識。無論是農村田野的青草香、麥秸香，還是森林之中的松針香、野花香，均具有良好的催眠效果。設法在床頭枕邊，散發一縷清香，可誘導失眠者在不知不覺中安然入睡。
1、蘋果香氣：每晚睡前，在床頭上放幾個香氣濃郁的新鮮的蘋果，蘋果香氣自然散發，聞著蘋果的香氣，即可自然入眠；對於失眠者，可以縮短入睡時間。美國一位醫師曾用這種方法治癒了很多失眠患者。將鮮橘、鮮橙切開放在枕頭邊，也有類似的催眠效果。實驗證明，水果的芳香氣味，能鬆弛神經，減輕精神緊張，解除身心疲勞，從而誘發睡眠。
2、洋蔥香氣：將洋蔥切片，紗布輕鬆包裹，放在枕邊；或將洋蔥搗爛，裝在小瓶內蓋好，臨睡前打開小瓶放置枕邊。讓洋蔥氣味散發在空氣中，即可以幫助入眠。研究發現，洋蔥的氣味可誘導腦電波趨於平緩，變成α波，因而具有放鬆催眠的效果。
3、熏香：夜間室內清淡的熏香（寺廟焚香所用），桂花味、檀香味、松香味均可，有良好助眠效果。熏香的香氣對神經有舒緩鎮定、催眠的作用。此法須注意用或安全。
4、熏衣草香氣：睡前點薰衣草精油燈，或者在室內噴少許薰衣草精油，聞其香，便可入眠。實驗證明，薰衣草香味可穩定情緒，安定神經，能讓人心情愉悅。通過其氣味刺激嗅覺，能轉移大腦思緒，去除雜念，從而有助於入睡。
香氣助眠可隨地取材，方便易行，療效確切，並且沒有成癮性。
三、摒棄雜念，心靜睡眠自安
「睡眠先睡心，心靜眠自安」是養生家十分強調的睡眠養生方法。孫思邈在其《千金要方》中說，「凡眠，先卧心，後卧眼」，強調睡眠前要摒除憂思煩惱，心情放鬆，做到內心安寧，然後慢慢合上雙眼，自然入睡。清代養生學家石成金先生在《長生秘訣》中也說，「凡睡下就要一心安慰思睡，不可又復他想事務，只先睡心三個字，即是極妙睡功」。因此，睡眠前不做劇烈運動，不看勞心費神或有刺激性的書刊，不在睡前爭吵辯論，不在睡前胡思亂想，都有助於睡眠。更值得一提的是，人的調節適應能力是非常強大的，短期的或偶發的失眠，並不會對身體造成很大的傷害，不必因一時的失眠過分擔心。消除了失眠引起的緊張不安，反而有利於入睡。
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