學會這幾招輕鬆瘦成小鳥腿，想瘦腿的親看過來

一、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次，能非常好地加強大腿的血液循環，促進燃燒大腿上多餘的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

二、做高抬腿運動

清晨起床後，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

三、練瑜伽

瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

四、泡腳

晚上睡前用泡腳粉或者用加入一些精油，然後美美的泡腳同時，揉捏一下腿部的肉肉，或者雙手握拳同時敲擊雙腿，力度以自己感覺舒適的溫度為最佳。不要力度太大，把自己弄受傷哦

五、晚上9點後盡量不要喝水。

晚上喝水腎是代謝不掉的，代謝 不掉的水就囤積在腿部的肝膽經上了，這樣就會導致腿粗，然後長期下來就會成水腫型的腿，相對更難減一些。

六、晚上不要吃過鹹的東西

過鹹的東西會讓人皮膚不好，也會讓人的皮膚逐漸的呈現出來浮腫的情況，浮腫比水腫要更難以瘦下來。所以真心要控制一下自己，要有嚴格的自律，從而一直保持良好的身材和體型。

七、乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿，接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到腳腕部，接著再從下往上按摩，依據原路返回，這樣來回按摩10幾遍，每次的時間持續上20分鐘左右就好，這樣不僅可以達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

八、揉腿肚

首先把兩隻腿平放到床上，接著將腿肚放到兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動25次左右，接著一共進行像這樣的5到25個，5次左右的時間。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

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