體態好了身材就好！6式瑜伽瘦腰美背提氣質

要讓整個人看起來輕盈苗條，瘦背也一定不定忽視，要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉，這樣不但能減去贅肉也有利於避免久坐導致的含胸駝背等不良體態。下面6式瑜伽瘦腰美背提氣質，體態好了身材自然就好了

瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。首先雙腿分開，兩倍髖距，兩腳向外打開45度，然後膝蓋上提，大腿肌肉群收緊，腹部收緊，呼氣下蹲。

戰士一式瑜伽動作，此體式有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。做法如下：

1）雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行；』

2）左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊；

3）雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向後拉，小腿內旋，大姆腳趾壓緊地面；

4）左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面。

虎式瑜伽的變體，此體式可以增加臀部彈性，塑造臀形，較少贅肉，讓臀部自然緊翹。拉伸下半身，讓你更加勻稱修長。首先四肢撐地並且讓自己藉助臀部力量讓自己身體撐起，然後以讓自己的一條腿抬起。

單腿半輪式瑜伽，此體式不僅可以塑造上翹的臀部還能纖細後腰，首先慢慢下腰一隻腳腳尖著地，像舞動的芭蕾，另一隻腳彎曲且緩慢向上，大腿與小腿緊密貼合，然後雙手合十，肩膀與手臂垂直，用以來支撐整個身體的重量。

蛙式瑜伽，此體式去除大腿根部贅肉非常有效。首先呈四肢跪姿，然後打開兩膝，膝蓋與腳掌垂直，腳趾朝外；手肘向前貼床，雙腿出力按住床，使上半身朝前放鬆延展。

仰卧抓腳伸展式瑜伽的變體，此體式可以讓大腿內側的肌肉得到很好的拉伸，也可以緩解肌肉酸痛，使盆骨穩定。動作分解如下：

1）身體重心下移，將背部放置在椅子上方，眼睛直視上空；

2）腰腹用力，腿部抬起離開地面。雙腿分開向身體方向摺疊；

3）背部保持貼緊椅子，手臂從身前繞住雙腿，手掌抓住雙腳使雙腳側面貼在一起。

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