瑜伽動作 練瑜伽幫你提高身體機能

今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，堅持這些瑜伽動作的練習可以有效的提高我們的身體機能，使我們更加年輕，更加有活力。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。

下面，我們就和大家從基礎的瑜伽冥想開始今天的瑜伽練習吧!練習瑜伽冥想可以有效地提高瑜伽覺知，來了解一下吧!

1.移動的冥想

雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。

這樣的呼吸練習可以使我們的肺部達到很好的鍛煉，另外，還可以有效的減輕壓力，非常適合都市上班族進行練習哦!

手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

2.戰士第二式

雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。

呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

3.側角式

側角式的練習可以鍛煉我們的腰椎力量，堅持練習還可以使我們的腰部更纖細，有很好的瘦腰效果哦!

呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。

吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

4.樹式

雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。

雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。

5.獅身人面式和嬰兒式

A.獅身人面式

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。

頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆，還原姿勢。重複。

B.嬰兒式

雙手置於肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

6.坐姿轉體

放鬆脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。

呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。

堅持練習瑜伽的好處有哪些

有效地促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

練習瑜伽還可以幫助體內的血液更均勻的流通。例如關節、結連組織及體內器官等。

而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

排出體內毒素

我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

通過大量的體位練習，我們會流汗不止，這是就是我們身體排毒的大好時機。

此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

鍛煉力量及柔韌度

大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

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