健身並不是非要有健身設備，自己的身體就是很好的工具！

不用任何健身設備，利用自身的體重作為健身的工具—這就是顛覆性實用體能訓練。

實用體能訓練最早是格鬥大師所採用的訓練方式，因其卓越的健身成效而成為當今歐美流行的新興健身體系。

1994年，被稱為「400戰無敗的柔術之神」雷克森.格雷西（Rickson Gracie）帶著「街斗之王」的光環首次參加日本舉辦的Vale Tudo Japan（無限制格鬥）大賽。

時年36歲的雷克森在比賽中以無可爭議的優勢連續制服了3位世界頂尖好手，3場比賽總共只花了6分鐘。第二年，他再次連續絞殺了3位挑戰者，捍衛了不敗金身。身高1米78，體重84公斤的雷克森一次次將體重100公斤以上的巨漢輕易制服，世界上最強壯的格鬥選手也不能避免被他絞暈或折斷手臂。

人們詫異於雷克森驚人的力量從何而來。實際調查結果令人震驚，雷克森從不進行任何的負重器械訓練！

他的訓練工具就是自己的體重，在山林間奔跑和沐浴，在海灘進行體操和徒手體能訓練，在訓練場上擊敗一個又一個的練習對手，這就是格雷西家族的徒手健身方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！