諾貝爾獎獲得者稱熬夜會變醜變胖變笨 「修仙黨」們你還敢嗎？
2017年諾貝爾生理學和醫學獎獲得者研究發現,熬夜會令人變醜變胖變笨。
長期熬夜對身體的危害無異於是慢性自殺。
首頁，熬夜會影響視力，加速皮膚衰老，讓皮膚暗淡乾燥，臉色發黃，人也會變醜變胖和變笨。
其次，熬夜會讓胃腸受損。經常熬夜的人會有吃宵夜習慣，這增加胃腸的負擔，使得肝臟和胃腸都不得到休息。
第三，免疫力下降。長期缺乏睡眠，不僅會令人精神疲勞、記憶力不集中，還會導致免疫能力下降，造成人體自主神經功能的紊亂，增加患心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等各種疾病的可能。
第四，長期熬夜容易患癌症。男性長期熬夜，可能會導致性功能異常，精子活力下降，女性可能會導致月經失調，影響卵子的成熟度等。
如果熬夜在所難免，怎麼做才能減少傷害?
熬夜時也要休息，建議在23點到1點最好睡一會。熬夜期間，喝咖啡雖然提神，但是會消耗體內維生素，所以建議熬夜時候最好喝茶。熬夜當天的晚餐要吃的清淡，不吃油膩寒涼食物，可以食用山藥胡蘿蔔菠菜等健眼食物。睡前洗個熱水澡或泡腳，放鬆自我能夠很快得入睡。還要把握好補覺時間，第二天最好在中午時候適當補覺。
如果不熬夜，每天的睡眠時間也有學問。科學證明，一般成年人每天需要睡7到8小時左右，最佳睡眠時間是晚上11 ：00到早晨7 ：00 ，晚上10 ：00前最好上床休息。兒童及老人略有不同。早睡早起，遵循規律的作息時間，養成良好的生活習慣，這才是我們健康身體的基本保障。
當然，僅僅保障睡眠時間還不夠，還要保證睡眠質量。做到以下這幾點，讓你輕鬆擁有好睡眠。
首先，有適宜的睡眠環境。不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證空氣質量。
其次，保持平靜的心態。睡覺前可泡腳，緩解疲勞感。放鬆自己，睡前不要過於興奮或者激動，保持心平氣和的心態去休息。
第三、睡前可喝杯牛奶，有利於更快的入睡。如果實在無法入睡，不要勉強自己以選擇聽聽輕音樂或者看會書，慢慢進入放鬆入睡狀態。
好的睡眠不僅能讓人得到充分休息，補充身體能量，對於人的心理健康和正常心理活動也很重要。所以，讓我們從今天開始早睡不熬夜，不做「修仙人」。
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