減肥就要狠！7個燃脂動作，每天擼一發，22天就見效！

在冬天，有種無奈，叫做肚子越來越大；有種看得見的憂傷，叫做體重秤上的數字。你可以選擇靜靜的看著自己變胖，也可以選擇離開沙發、擁抱好身材。

養成一個習慣需要21天，將以下這7個動作堅持22天、讓它融入進你的生活，相信你的身體一定會有很大改變！

開合跳 40秒

伸展你的四肢進行跳躍，不需要跳太高，但動作速度要快。活動四肢加快血液流動，讓你的身體快速熱起來。

囚式深蹲 20個

中等速度完成，活動髖部、屈膝下蹲到大腿與地面平行，然後起身。上半身不要過度前傾、收緊腰腹部。

箭步蹲跳 15次

兩腿交替箭步蹲，前腿的膝蓋始終不要超過腳尖，上半身永遠是挺直的。用跳躍的方式切換兩條腿，注意後腿的活動幅度，別讓膝蓋磕在地上。

花式俯卧撐 20次

一次標準俯卧撐之後，在頂端撤掉一隻手臂一秒鐘，兩隻手臂交替。可以進一步提高支撐臂、以及核心的力量。

坐姿剪刀腿 25次

只讓臀部接觸地面，雙手做輔助支撐。交叉抬起雙腿，讓腹肌始終處在發力狀態。微曲膝蓋，可以更好的孤立腹肌發力。

開合深蹲跳 10次

先進行並腿深蹲，起身後跳躍張開雙腿，再進行一次寬距深蹲，如此重複。可以多個角度鍛煉你的腿部肌肉，同時提高心肺能力。

登山者跑 30秒

中等速度完成，雙腿蹬地、交替提起膝蓋到胸部位置。鍛煉肩關節穩定性、腿部肌肉，提高核心力量。

每個動作3組，組間休息15秒鐘。

這是一套中等強度的燃脂訓練，每天堅持不要間斷，當然還要配合控制飲食，相信22天後你就會見到一個全新的自己。

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