好身材是練出來的！要減肥同時也要健康，《飲食養生匯》教您幾招……

《好身材 練出來》

很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但是你知道哪些運動可以減肥嗎？今天《飲食養生匯》就為您特別邀請到了國家級健身教練為您量身詳解喲！想瘦腰、瘦腿、瘦臀的小夥伴可千萬不要錯過哦！

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，那麼哪些運動減肥最快最有效呢？

動作一：箭步蹲握拳轉體

動作過程：站立，雙手放於身體兩側，單腿大步上前，做箭步蹲；同時舉起小臂與地面平齊，夾緊身體後做轉體。身體擺正後站立起來。

要點提示：複合動作，每組需20次，左右腿交替進行。

動作二：深蹲屈髖雙臂推舉

動作過程：身體站立，雙腳與肩同寬，深蹲後屈髖（撅屁股），雙手握拳，雙臂彎舉，保持重心後肩關節外旋，雙臂向上推舉。

要點提示：此動作為複合動作，每組20~25次最佳。

動作三：側支撐高抬腿

動作過程：側躺卧，雙腳打開，下面腳在前，上面腳在後，下面手臂屈肘支撐身體， 上面手臂平放於身側。動作時，上面腿綳直盡量抬高，穩定幾秒鐘後緩慢下放。

要點提示：如果側支撐手臂不能負擔身體重量，可採用側躺方式，手臂平放，手心向上，以減少上半身受力。

其實除了以上幾個動作之外，還有不少動作也能幫助達到瘦身的目的，下面就再介紹幾個：

動作四：仰卧直腿懸空交叉

動作過程：仰卧，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，綳直腳尖；左腳伸直抬起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。

要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

動作五：原地俯身扭腰

動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

關注湖北衛視每天17:50《飲食養生匯》

更多養生小知識

記得分享給身邊的朋友哦！

本文來源：飲食養生匯

版權聲明：【我們尊重原創。文字美圖素材，版權屬於原作者。部分文章推送時因種種原因未能與原作者聯繫上，若涉及版權問題，敬請原作者聯繫我們，立即處理。】

主編：@浸酒的檸檬

本期編輯：@這一切終將過去

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！