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好身材是練出來的!要減肥同時也要健康,《飲食養生匯》教您幾招……

《好身材 練出來》

很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但是你知道哪些運動可以減肥嗎?今天《飲食養生匯》就為您特別邀請到了國家級健身教練為您量身詳解喲!想瘦腰、瘦腿、瘦臀的小夥伴可千萬不要錯過哦!

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,那麼哪些運動減肥最快最有效呢?

動作一:箭步蹲握拳轉體

動作過程:站立,雙手放於身體兩側,單腿大步上前,做箭步蹲;同時舉起小臂與地面平齊,夾緊身體後做轉體。身體擺正後站立起來。

要點提示:複合動作,每組需20次,左右腿交替進行。

動作二:深蹲屈髖雙臂推舉

動作過程:身體站立,雙腳與肩同寬,深蹲後屈髖(撅屁股),雙手握拳,雙臂彎舉,保持重心後肩關節外旋,雙臂向上推舉。

要點提示:此動作為複合動作,每組20~25次最佳。

動作三:側支撐高抬腿

動作過程:側躺卧,雙腳打開,下面腳在前,上面腳在後,下面手臂屈肘支撐身體, 上面手臂平放於身側。動作時,上面腿綳直盡量抬高,穩定幾秒鐘後緩慢下放。

要點提示:如果側支撐手臂不能負擔身體重量,可採用側躺方式,手臂平放,手心向上,以減少上半身受力。

其實除了以上幾個動作之外,還有不少動作也能幫助達到瘦身的目的,下面就再介紹幾個:

動作四:仰卧直腿懸空交叉

動作過程:仰卧,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,綳直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態。

要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

動作五:原地俯身扭腰

動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

要點提示:盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。

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本文來源:飲食養生匯

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主編:@浸酒的檸檬

本期編輯:@這一切終將過去


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