運動也有個金字塔，你在第幾層？

塔底：主要由日常活動組成。比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等

如果覺得專門抽出時間鍛煉很累。那就要好好利用日常活動

低強度有氧運動和娛樂運動：以每周3～5次為宜，有氧運動可提高心血管健康和心肺功能

力量訓練與靈活性活動各佔一半：每周保證2～3次，力量訓練可增強肌肉力量

塔尖：靜態活動，比如看電視、上網和久坐等，日常活動中這部分的比例應當最小化

適度休息是必要的，但靜態活動應盡量控制在每天2h以內

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