一起穩坐
又美又能幹
不慫不焦慮的
家庭健康領袖
每年的10-2月份是南半球健身房最最忙的時候
10月開始每天打卡健身房--為了summer body
1月份勤打卡--new year resolution
數據顯示3月份以後取消會員的人數一年之最
為什麼會這樣？
怎樣設立目標？並有計劃地實現目標？
維她健康館
本期特邀嘉賓：Susie
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紐西蘭健身私人教練。
專長塑造翹臀、塑形減脂、孕前及孕期健身、產後康復。
夢想幫助身邊的女性更窈窕、更自信。
數據顯示
3月份以後取消會員的人數一年之最
原因很簡單：
夏天接近尾聲，沒有減掉的肥肉會被冬天的厚衣服完美遮擋，去健身房也就沒有意義。
這些人不過為了外在體型的quick fix，沒有看到期望的效果，放棄是最簡單的選擇。
希望看文字的你們，不屬於這類人哦～
目標設定
來說說new year resolution。
18年你的健康目標是什麼？
50公斤？
跑全馬？
腰圍一尺八？
變瘦氣死前男友？
這些都沒錯，可是沒有更specific的目標，you won』t even last for one month.
仙女們，俠女們
請具體一點吧！
一周減重1斤-2斤（體重器變化）
力量逐漸增加，比如剛開始臀橋20kg，一個月後可以達到35kg，根據自己喜歡項目挑戰自己
各項維度中的大部分每周遞減，哪怕0.5厘米
堅持一周2-3次健身，以1個季度的長度為最短目標
對聚餐，聚會，睡懶覺等各大誘惑能80%做到說不，最好的辦法是記錄在手機日曆上，如果寫下來更方便，買好日曆，放在每天必須看一眼的地方，比如廁所牆上，每一周總結受了多少次誘惑
對最常吃的垃圾食品（包括飲料）做到一周只准吃1-2次，做好記錄
準備好相應懲罰，對以上兩點如果沒有做到的話（比如在家擦車，給家裡擦地，除草等體力懲罰，哇哈哈哈）
每周必須有至少3天睡夠8小時，或者規定好每天幾點必須關機上床，帶著ipad也不行
早起3分鐘 在衛生間洗漱完畢拉伸 撐筋 和深呼吸 讓大腦進入狀態
少食多餐 帶好健康又簡易snack去公司
一天最少吃兩份手掌大小的蔬菜量
帶著visible肥肉的肉不買，比如五花肉，吃的時候肥肉去掉再吃
女生來例假期間那一周堅持健身：慢走，騎自行車，地面瑜伽等低強度訓練
慢慢學會跟自己較勁，什麼意思呢，對自己有點要求，別人能做到的，你也一樣能做到，並且爭取做到你可以做到的90%
根據個人喜好，準備好獎勵自己的事／食物，如果做到設定目標，可以吃一份waffle之類的，必要的自我獎勵是堅持下去的動力和必需品
以上所有，可以選擇2-5個，給自己一個階段去完成這幾點，完成後再設置下一階段的目標。
其實和工作, 生活學習一樣
把健康／健身當正事去完成
也就越來越融入平日生活
實現目標
早起
早起運動
提前準備，起床走起
準備好起來第一杯水／smoothie／小份早餐的原料
愛喝咖啡提神的請先喝水再喝咖啡
準備好運動衣褲 包括運動胸罩和襪子 ，手套，薄外套（夏天早上涼，出汗吹風感冒可得不償失）
頭天晚上想好第二天訓練計劃，有計劃更期待，更容易起床，keep the programme under 45m, 多留些路上時間
下班
下班後健身
前一天準備，下班走起
準備好下班後的 quick snack，香蕉，酸奶，奶昔，蛋白粉等
提前計劃好哪幾天訓練，並且不受臨時約飯的誘惑，學會說no ,學會告訴你身邊的朋友支持你的健身計劃
中午午休或者am,pm 10分鐘休息時候手機準備好當天的訓練計劃，again, 有計劃更期待
萬萬不可晚上健身完胡吃海喝，這不是你的初衷，記住
Susie碎碎念
如果看到這裡你受了鼓舞，已經躍躍欲試，那麼拿張白紙：
最頂端寫日期
第二行寫為什麼你要健身（set achievable, specific goal)
第三行寫你覺得會阻止你達到目標的最大三個因素，並寫上你打算怎麼克服（寫下來的過程也是自我認知的過程，並且通過思考更能意識到不足）
最後一行寫上希望達到目標的日期
總結
祝大家
新年健康願望
都實現哦
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見證你的蛻變 還幫你蛻皮
館家: 曉童
食品營養碩士
IIN私人營養健康管理師
原500強技術人員
現居紐西蘭的雙胞胎媽媽
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