孕期該吃什麼?該怎麼補充營養?
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01-29
現在越來越多孕媽媽注重孕期的營養,除了食補之外,建議補充微量元素。
1:日常膳食要做到少量多餐。你會發現有些孕婦非常的胖,生出來的寶寶卻恰恰相反,小小的一個,有些孕婦身材非常的苗條,生出來的寶寶卻非常的健壯。這是跟多方面有關係的,不要仗著懷孕就可以放肆的大吃大喝,有些孕婦還拚命地大補,你要弄懂寶寶在肚子裡面是吸收什麼的?寶寶在肚子裡面只吸收營養,並不吸收熱量。大吃大喝的孕婦,吃進去的熱量會非常的高,優質的營養不多,熱量都被自己吸收。
2:單靠日常膳食,營養足夠嗎?我可以很負責任地告訴你說,是不足夠的。現在的環境,食物鏈被污染很嚴重,土地頻繁的耕種,農藥化肥催生素使用泛濫,現在的食物營養含量非常低,簡單來說,現在要吃5斤的菠菜才可以比得上50年前一斤菠菜的含鐵量。除了營養含量低之外,還含有毒素,毒素包括農藥殘留和重金屬等。自己母體的營養已經攝入不足,供給寶寶的營養就更少了。
3:建議額外補充優質的微量營養素。孕婦最基礎的微量營養素有四種,包括:孕婦多種維生素、葉酸、DHA和鈣。孕婦多種維生素裡面,含有孕婦每日所需的多種維生素和礦物質;葉酸主要作用是防止胎兒神經管畸形;DHA是優質的脂肪酸,促進寶寶腦部和視網膜的發育;鈣可以促進胎兒牙齒和骨骼的發育,鈣最好結合維D一起。
如果經濟條件允許,最好加上卵磷脂和蛋白粉。
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