生完孩子一直腰疼怎麼辦？#專家說#
原標題：生完孩子一直腰疼怎麼辦？#專家說#
不少媽媽自從生了寶寶以後，胯越來越大，屁股越來越塌，甚至還有腰腹疼痛的狀況，很大一部分原因就是骨盆變形導致的！
儘管很多媽媽孕期就有意識地控制體重，產後也進行科學鍛煉，但不少人還是會有新的煩惱：生完孩子跨寬屁股大，望著衣櫃里一排排收腰裙、緊身褲，只能默默流淚。穿不上的絕望誰能懂？而且，還有可能打個噴嚏就漏尿，別提多尷尬！那麼，我們該如何減少對骨盆的壓力？產後骨盆又該如何修復呢？
產後骨盆鬆弛變形
你中招了嗎？
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不管是順產還是剖腹產，骨盆無一例外都會變大，因為骨盆鬆弛變形並不是分娩那一刻產生的，在孕晚期恥骨聯合就已經打開了，只不過順產的媽媽又經歷了自然分娩。骨盆變化會更大些。
當新生媽媽們有下面幾種狀況時，可能就是發生骨盆問題了：
- 腰痛，尤其是站立和身體前傾時出現
- 恥骨疼痛、臀部疼痛。
- 腰腹部贅肉滋生，身材走樣。
- 四肢浮腫嚴重，出現「發胖」狀。
- 腰部以下兩邊有不對稱情況。
- 腰部後方下面兩側非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。
- 測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。
產後骨盆鬆弛變形有哪些危害？
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從表面上看，骨盆鬆弛變形帶來的最大問題就是身材走樣，但其實骨盆鬆弛變形引發的各種癥狀更值得注意，比如遺漏尿、腰痛、肩硬、陰道鬆弛等等，因此對於產後媽媽而言，骨盆的護理和矯正是必不可少的一步。
如何預防骨盆鬆弛變形？
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改掉錯誤坐姿
駝背、彎腰、蹺二郎腿等錯誤坐姿，都會給骨盆造成壓力，正確的坐姿應該上身挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳著地。
不要過度穿高跟鞋
經常穿高跟鞋會導致腿部壓力過大，走路的過程中造成骨盆傷害，尤其產後骨盆變形比較嚴重的媽媽，暫時先把高跟鞋收起來吧。
控制體重、適當運動
太胖不僅僅身材不好，也會壓迫骨盆、造成骨盆負擔重，所以孕期要把體重控制在合理範圍內。
加強骨質營養
骨盆的成分就是骨質，骨質強健才不容易損傷。所以在孕期醫生都會建議孕婦加強骨質營養，促進對鈣的吸收。
如何鍛煉修護骨盆？
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很多媽媽在產後只想馬上恢復體型，但很少有人會想到骨盆。產後，因為要經過一段時間，骨盆才會複位，因此不要分娩後馬上開始運動，這樣很可能會導致骨盆偏離原位。
■ 雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
■ 腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。
■ 坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒，兩邊互換。
注意事項
- 懷孕初期的准媽媽不要做。在進入安定期（第14周以後）以後可以做。
- 如果感覺肚子痛要及時停止。
- 不要過於勞累。每個動作只做1～2次就可以了。
- 注意調整呼吸。保持正確的呼吸很重要，盡量用鼻子呼吸。
? 研究表明，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產後6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間。
? 我國大約會有45%已婚育的女性，在生產過後會存在著不同程度的盆底功能障礙，因此骨盆問題一定要重視。
? 變形的骨盆不會自行恢復到產前狀態，因此在產後要進行保養護理和鍛煉。
? 過急的想要恢復骨盆和身材，可能會傷害身體，恥骨疼痛嚴重時，產後媽媽要注意卧床休息。
? 產前產後要經常做提肛運動，強化骨盆肌肉。
看了文章有沒有想運動的衝動？
說一說你的產後是怎樣運動修復的吧？
本期主筆 | 你愛的程
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