全身減肥怎麼做 小編分享瑜伽減肥秘籍

運動量大的減肥運動讓人更加心煩意亂又很難堅持下去，於是能靜心凝神的瑜伽成了女孩的減肥首選，究竟具體怎麼做，下面我們就一起來運動。

半魚王

方法：先讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

巴拉德瓦伽

方法：坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹。作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

踢腿式

方法：呼氣，將右腿向後伸展，身體下蹲成弓步，吸氣，胸部挺起，然後呼氣，將左腿向後伸，臀部抬起形成下狗式。吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然後兩腿向臀部踢起，重複5次，然後呼氣同時回到下狗式。

軀幹平

方法：彎曲左膝並向前抬起，呼氣，雙手抱住膝蓋，吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部，接著呼氣，向前摺疊，使得頭部向著膝蓋，重複動作2-5次。吸氣，挺起軀幹，鬆開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重複動作。

側角扭轉

方法：雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

船式

這個動作能收緊腹部，同時有效除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。做法：保持背部挺直，雙腳向前坐直，雙手放在地板上。呼氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向後傾。呼氣，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背綳直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然後慢慢放下雙腿雙手，重複動作10-20次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！