大叔蛻變男神成功瘦40斤，分享一周減肥食譜，吃著吃著就瘦了
減肥成功體驗：大叔蛻變男神，化身西部牛仔
我之前是名酒店經理，經常應酬，導致體重增加到205.8斤，
明明還是帥氣小伙的年紀，在別人眼中儼然是中年大叔模樣，
而且由於肥胖，我也放棄了我最喜歡的DJ。
想過減肥，但總是不成功。
看到朋友減肥成功後，決心嘗試。
看著自己每一次在體重秤上的變化，從興奮到喜悅。
當瘦下20斤時，就越來越自信，
當瘦下40斤時，就開始自戀，每天不停的自拍，
朱繼善（長春），減重前205.8斤，減重後165.8斤，共減重40斤。分享男士一周減肥食譜和運動：
男士減肥食譜周一：
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可以放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(大概1兩的量)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了含有豐富鈣、鐵、磷、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能夠增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中堆積的垃圾，和體內的多餘脂肪。
瘦身小貼士：不要無所顧忌的大吃大喝，雖然控制起來有點難，但在你一想到吃東西的時候就問問自己：我為什麼要減肥？我的目標是什麼？記得要多給自己打打氣，一定要堅持下去喲!
男士減肥食譜周二：
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：配米飯1小碗(1兩)，冬瓜湯為主菜，黃瓜冷盤1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮一起食用，效果則更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，還能起到減肥的作用。
瘦身小貼士：減肥不要光有決心和熱情，最好能堅持下去，先完成一周的減肥計劃，時刻提醒自己必須嚴格照章辦事，決不能偷懶犯規！
男士減肥食譜周三：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶具有清熱利水，還有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在血管、心臟、腸壁的沉積，堪稱為消脂減肥的佳品。
瘦身小貼士：除了盡量要少吃，還應該多喝!多喝水可以加快機體的代謝能力，最好多喝茶，特別是綠茶，它可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。
男士減肥食譜周四：
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿蔔
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消消膩、化痰、去脂、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能幫助人們降低血脂、降血壓，非常利於減肥。
瘦身小貼士：減肥到現在，有過動搖嗎？這時候可以觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。當看到別人的完美身材所展示出的自信時，一定會給你帶去無窮的動力！向著高標準不斷努力吧！
男士減肥食譜周五：
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或者用來涼拌或烹炒，全都是非常美味的。經常食用綠豆芽有助於利尿、消膩、降脂。
瘦身小貼士：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。過多的運動量會使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮狂吃的話，之前的努力一定會付之東流。
男士減肥食譜周六：
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種低脂肪、高蛋白、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，它可以降低人體的血脂和膽固醇，還可以有效抑制肥胖的形成。
瘦身小貼士：減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充饑，或是寫篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何進行？
男士減肥食譜周日：
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，黃瓜中含有大量的水分，它還含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道中的殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃黃瓜是可以有效幫助減肥的哦！
瘦身小貼士：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，要注意適當，不要過於迫切的瘦身，減肥餐還是運動都要循序漸進，重在堅持，不要過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。
1.波比跳10次
波比跳×10
2.弓步跳20次
弓步跳×20
3.開合跳30次
開合跳×30
4.俯卧撐20次
俯卧撐×20
5.高抬腿20次
高抬腿×20
6.高跳收腿10次
高跳收腿×10
※每個動作間不要休息，全部動作為一組。每組休息1-3分鐘，總共做4-5組。
※新手可適當減慢速度，但一定保證數量和質量。
※慢跑40分鐘結合以上練習，減脂效果更佳哦。
※營養與運動搭配，168斤減到108斤，不挨餓健康瘦才是王道
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