76天減到96斤，我牢記了「三個重點」 跟著我做你也可以

首先暴露一下自己，87年，今年冬天就了，減肥是我兩年前的事了，頑固胖歷時3個月成功：我講我的故事，方法你可以複製。我是那種從小就胖的胖子，四年級我的綽號就是胖子了，家人總是好吃好喝的通通奉上，體重一路飆到了135。減肥這東西會上癮, 嘗試了太多的方式失敗之後身體疲憊了，但還是一如既往找尋其他方式：樂此不疲。

首先我最開始就說了 我的這次減肥是沒吃任何減肥產品的 更不可能吃藥了，是跟著一個瘦身的指導老師米小久一對一帶著我減肥的：健康的減肥是我的唯一原則，我不想因為減肥而導致我的生理期不準時，內分泌失調，更是害怕成功後的反彈

早餐我一般沒什麼忌諱的，兩個饅頭一碗稀飯一個小菜外加一個蛋白，偶爾上二樓吃個稍微有點油的牛肉湯粉，

午餐我都是下了課就去食堂搶菜的那種，打點米飯，蔬菜，肉 一般三菜一肉一湯，但是有魚和牛肉的時候我會吃點肉

下午三點的時候我會補充一下水果： 蘋果、橘子、橙子我都喜歡吃晚餐我自己會燒蔬菜吃+雜糧粥

1.運動集合（所有我用到過的我都會寫出來，最後我會推薦幾個我覺得最有效果的）

1.跳繩

跳繩最好的 踮起腳 用腳尖 也就是受力點在腳前部分

2.鄭多燕減肥操（小紅帽系列）

我減肥的時候全程都在跳這一個視頻。

3.爬樓梯

爬樓梯的時候最好是把你的手臂也帶上，瘦腿的同時也瘦瘦胳臂，上樓下樓都把手臂向後張開，上臂緊緊夾著背部，手臂伸直，看起來就是跟要起飛一樣，對瘦上臂很有用。

雖然我在前面的減肥失敗了很多次，但我並沒有放棄這也是我成功的一方面原因是我的老師感謝她的辛勤指導。讓我在3個月的時間內從135斤達到了現在的體重：每個人的135斤和96斤都不同，那麼你想要的是多少呢？

從我的減肥經驗來說我認為減肥必須牢記3個「最忌諱」的吃法

1.不吃高熱量的食物

2.不吃油膩的食物

3.不暴飲暴食。

最後希望那些減肥的人們也能和我一樣找到最美的自己，希望米小久可以幫到您

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