產後媽媽們如何減肥

最新 01-29

減肥估計是很多女性在做的終身事業！今天還有個同學跟我聊說產後快兩年了一直沒有瘦下去！一個人帶孩子還特別多辛苦！確實這是我們大多數產後媽媽苦惱的地方！

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為什麼越辛苦，越勞累還越胖？

我吃的也不多，但是為什麼瘦不下去？

我今天只想寫一個科普貼，從營養和運動的角度去分析！

首先我們聽的最多的兩個概念就是吃的多，消耗少！

那麼什麼樣叫做吃的多？用我們常人多理解方式是吃撐了就是吃多了！那麼身體認為你的吃多了是什麼樣的呢？

首先來看這張表

可以自己查看自己屬於哪一種體力勞動的，每天需要消耗多少能量！

那麼標準體重怎麼算，有個最簡單單方法

標準體重=身高-105 BMI=體重／身高^2

那麼用身高160厘米，體重120斤的女性來舉例，工作書辦公室員工，她每天需要多少能量。

標準體重為：160-105=55kg

BMI指數為：23，屬於正常

所以這位女性每天需要的能量為：55*30=1650kcal?

第一步是要了解到自己身體需要多少能量！

第二步是要如何吃的健康

1、首先我們吃飯的時候，要注意三大營養素的比例。

碳水化合物55-65%，脂肪20%，蛋白質15%左右！那麼如果我們需要減肥的情況下，可以稍微降低碳水和脂肪的攝入，加大一點優質蛋白質的攝入！因為身體本身在消化食物的過程也是需要能量消耗的！

為什麼不建議節食減肥，而是合理進餐！

如果我們節食，勢必在短時間內會消瘦，但是長時間下來，不能滿足人體的基礎代謝率，減肥必定不成功，還會將身體變的寒冷，容易出現一系列的健康問題！最常見的就是月經不調，體寒！還有節食引起的胃不好等等！?

節食不能滿足人體的基礎代謝，人體新陳代謝降低時，不僅不能減肥還會影響健康！

2、合理進餐的情況下，減少晚餐的分量，增加膳食纖維！

三餐正常的進餐比例是3:4:3，但是如果你要減肥，可以變成4:3:3。因為古人都有過午不食的養生方式，到今天同樣適用！晚餐不能不吃，那麼我們就降低純碳水的量，如在原來一碗米飯的基礎上變為米飯南瓜，但是總量還是一碗！漸漸到將大碗換成小碗，按照10%左右去遞減！感覺到微飽即可！長期下來肯定會瘦！吃飯到時候要提醒自己大概的能量夠了，不能再吃！

3、營養要全面，食物種類要多

減肥最忌只吃單一的食物，因為人體除了三大營養素外，還需要多種微生物礦物質，為了減肥把身體搞垮是不值得的！假如說是兩三天飲食單一不要緊，如果10天半個月都單一，那麼參與身體代謝的營養素就要出來抗議了，肝臟代謝也會出現問題！面色飢黃是肯定的。建議一天食用15種以上的食物最好！包含主食與各種水果堅果油類等等！