鼾聲大睡不好？下列方法讓「這裡的黎明靜悄悄」

健康 01-29

減肥

如果已經超重，而且已經出現打鼾癥狀，鼓勵制訂健身減肥計劃，減去過多的脂肪。研究表明，體重減輕10%，睡眠打鼾可以減輕20%．減肥對改善夜間呼吸暫停、提高血氧飽和度、改善癥狀有非常肯定的療效，而且也能有效地預防其他與肥胖有關的疾病，一舉多得！

戒煙

如果有吸煙的習慣，最好戒煙，因為吸煙可以引起咽喉部組織慢性炎症，組織增生，導致呼吸道阻力增大，加重打鼾。

戒酒

飲酒可以使咽部肌肉鬆弛，舌根後墜，從而加重阻塞，使打鼾和呼吸暫停加重。

另外，最好到醫院進行全面檢查，進行睡眠呼吸監測。如果屬於中度以上的睡眠打鼾，應該考慮治療，並進行減肥、戒酒等。如醫生檢查發現有明確的鼻阻塞疾病，應該進行鼻部的手術，使鼻道通暢。咽部狹窄的話可以行齶咽成形術，該手術主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾比較常用的手術方法。另外小頜的病人容易舌後墜，可以做正頜等手術。重度的鼾症可以考慮戴持續正壓呼吸機治療。

醫生建議商務人士中的打鼾者應當特別注意觀察的現象（自己看不到，可以求助於你的伴侶或朋友）：